- Entrenamiento con pesa rusa en casa: 3 ejercicios para ejercitar todo el cuerpo
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¿Hay un material fitness más versátil que una pesa rusa? Para nosotros no, así que hoy os traemos un entrenamiento explosivo con kettlebell para hacer en casa o en el gimnasio. Solo 3 ejercicios, relativamente sencillos, en los que trabajaremos desde el core al tren inferior o lo hombros. Comencemos, que toca quemar los excesos navideños...
Entrenamiento con kettlebell o pesa rusa en casa
Una rutina diseñada por el entrenador e influencer fitness Eric Leija, para ganar músculo y fortalecer todo el cuerpo.
1- Swing con kettlebell
Agarra la pesa rusa por el asa con las dos manos. Separa los pies, flexiona las rodillas y desplaza las caderas hacia atrás. Con el core activo, lleva la kettlebell hacia atrás entre las piernas. Vuelve a ponerte erguido de forma explosiva y contrae los glúteos. Aprovecha el impulso para volver hacia atrás y hacer otra repetición. Repite durante 30 s y descansa otros 30. Haz 3 series.
2- Zancada inversa con goblet
Sujeta la kettlebell a la altura del pecho con ambas manos y mantén el core firme. Da un paso hacia atrás con la pierna derecha, y baja hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Ponte de pie de forma explosiva. Repite durante 30 s con ambas piernas y descansa otros 30. Haz 3 series.
3- Push press a un solo brazo
Agarra la kettlebell a la altura del hombro derecho y mantén el core activado. Dobla ligeramente las rodillas y salta de forma explosiva, para llevar la pesa rusa por encima de la cabeza. Después, bájala a la altura del hombro y repite el ejercicio. Repite durante 30 s con cada brazo y descansa otros 30 segundos. Realiza 3 series.
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