Kate Neudecker
Un estudio demuestra que las repeticiones isométricas desarrollan tanto músculo como las repeticiones completas: "Una opción sólida para ganar volumen cuando estás lesionado"
Una nueva investigación muestra que los ejercicios isométricos pueden rivalizar con las repeticiones completas
El científico del ejercicio, Milo Wolf, sobre el entrenamiento 'push, pull, legs' y las mejores alternativas para ganar músculo: "Es solo para aquellos que entrenan de forma constante seis días a la semana o más"
El entrenamiento que consiste en 'empujar, tirar, piernas' funciona mejor a alta frecuencia. Para hombres que entrenan tres días a la semana, hay una división más inteligente que equilibra volumen y recuperación
Cuánto deberían poder levantar los hombres mayores de 50 años en press de banca según el nivel y las mejores maneras de progresar en el entrenamiento
Estos puntos de referencia de fuerza realistas muestran los estándares de fuerza en press de banca para hombre mayores de 50 años, ya sean principiantes, intermedios o de élite
Cuánto deberían poder levantar los hombres mayores de 40 años en press de hombros según el nivel y las mejores maneras de progresar en el entrenamiento
Descubre los estándares de press de hombros para hombres de 40 años, además de consejos de expertos para aumentar la fuerza de manera segura y mejorar en cada entrenamiento
Alain González, entrenador personal, recomienda este entrenamiento para hombres mayores de 40 años que quieren ganar músculo en poco tiempo: "No se trata de hacer menos, sino de hacerlo mejor"
Este método de bajo volumen ayuda a los levantadores mayores de 40 años a entrenar de forma más inteligente, sin un volumen excesivo
Cuánto deberían poder levantar los hombres mayores de 40 años en peso muerto según el nivel y las mejores maneras de progresar en el entrenamiento
Estándares de fuerza para el peso muerto para hombres de 40 años, desde principiantes hasta élite. Además, los hábitos de entrenamiento que te ayudan a seguir fortaleciéndote de forma segura
La transformación física del actor Kevin Hart a los 46 años con esta brutal rutina de entrenamiento 6 días a la semana: "Quería salir en la portada de Men's Health"
Kevin Hart entrena como un atleta, centrándose en el trabajo de velocidad HIIT, entrenamiento con barra, repeticiones de calidad y sesiones de cuerpo completo
5 ejercicios de piernas del entrenador personal Alain González para no perder fuerza en la parte inferior del cuerpo a partir de los 40 años: "No solo conservas la fuerza, sino también la capacidad de expresarla eficientemente"
La fuerza de la parte inferior del cuerpo puede disminuir alrededor de un 5% por año después de los 40. Estos cinco ejercicios pueden ayudar a mantener la potencia y la resiliencia del tren inferior
El entrenamiento militar de los años 60 que desarrolla una condición física funcional para la vida diaria en 11 minutos: "Mantenerse activo debe ser una meta a largo plazo"
Desarrollado para la Real Fuerza Aérea Canadiense, el plan 5BX demuestra que un entrenamiento corto y diario puede dar resultados
El Dr. Milo Wolf, científico del ejercicio, explica cómo es posible ganar músculo entrenando solamente dos días a la semana: "Por cada repetición que te acerques al fallo, obtendrás un crecimiento linealmente mayor"
No necesitamos sesiones maratonianas de gimnasio si entrenamos con intención
Joe Delaney, entrenador personal: "A medida que envejecemos, es cada vez más importante determinar con precisión cómo y dónde aplicar el esfuerzo"
Un entrenador explica cómo un protocolo inteligente puede ofrecer mejores resultados de hipertrofia sin hacer entrenamientos extenuantes
Los consejos de DJ Shipley, ex SEAL de la Marina para seguir entrenando con 50 años y volvernos más fuertes que a los 20: "No significa que no puedas entrenar igual, pero se requiere un mayor esfuerzo"
No es necesario reducir la actividad a medida que envejecemos, ni mucho menos
La brutal transformación física de Liam Neeson a los 73 años con este entrenamiento que le mantiene listo para la acción: "Ponía el despertador a las 5:15 todas las mañanas"
El secreto de Liam Neeson para mantener una condición física ideal para la acción a los 73 años reside en estos entrenamientos flexibles y cortos 5 veces a la semana
Un estudio demuestra un parámetro clave para saber la cantidad de músculo que podemos desarrollar: "Podría explicar por qué algunas personas ganan músculo con más facilidad"
Los datos de resonancia magnética muestran que el tamaño del esqueleto predice el potencial muscular mejor que la altura, el peso o el IMC
El entrenador personal Alain González explica los parámetros de fuerza y aptitud física óptimos para los hombres mayores de 60 años: "Estos objetivos te sitúan muy por delante de la mayoría"
Un entrenador experto describe parámetros realistas de fuerza y aptitud física para hombres de entre 60 y 70 años, que abarcan levantamiento de pesas, resistencia, potencia, aptitud cardiovascular y equilibrio
El tiempazo de remo de Hugh Jackman a sus 57 años que se compara con el 2% de la élite: "No solo se puso musculoso, sino que también se volvió súper fuerte"
El increíble tiempo de Jackman en remo muestra que es posible seguir manteniéndose en forma después de los 50
El entrenador personal Jeremy Ethier prueba tres maneras de ganar músculo en los antebrazos y elige su favorita: "Los antebrazos débiles no solo afectan tu apariencia. Pueden frenarte en el gimnasio"
Un experimento de 30 días comparó el entrenamiento en el gimnasio, el trabajo con agarres de arroz y los ejercicios de agarre manual para ver qué es lo que realmente aumenta el tamaño del antebrazo y la fuerza de agarre
Jason Brown, entrenador personal de élite: "La mayoría de los hombres de 40 años no necesitan más entrenamiento, necesitan un entrenamiento del que realmente puedan recuperarse bien"
Una división de entrenamiento de cuerpo completo puede ayudar a los hombres mayores de 40 años a desarrollar fuerza y músculo, a la vez que mejora la recuperación
El entrenador personal Alain González explica los parámetros de fuerza y aptitud física óptimos para los hombres mayores de 50 años: "Están destinados a los que ya tienen una base sólida"
Estos objetivos ofrecen una imagen clara de cómo es realmente un envejecimiento fuerte y en forma
La increíble transformación física de Lenny Kravitz a sus 61 años gracias a esta dieta y su exigente rutina de entrenamiento: "Soy vegano y principalmente crudívoro"
A sus 61 años, Lenny Kravitz mantiene un físico definido gracias a una dieta vegana, entrenamientos al aire libre y de alto volumen. Así es como entrena y come
Alain González, entrenador personal de 40 años: "Estos son los 8 trucos que mejor me funcionan para ganar músculo"
Un entrenador de fuerza explica los principios de entrenamiento más inteligentes que ayudan a los hombres mayores de 40 años a seguir desarrollando músculos sin arruinar la recuperación
La leyenda de la halterofilia Glenn Pendlay recomienda el remo Pendlay para desarrollar una espalda llena de músculos
El remo Pendlay está diseñado para desarrollar una potencia de tracción explosiva y una espalda más fuerte y gruesa. Aquí te explicamos por qué los entrenadores de fuerza lo valoran tanto, en qué se diferencia del remo estándar y cómo realizarlo correctamente
DJ Shipley, ex SEAL de la Marina: "Este es el hábito diario de 20 minutos indispensable para estar en forma después de los 40"
El ex SEAL de la Marina DJ Shipley explica por qué caminar 20 minutos al día no es negociable para la aptitud física, la salud y la constancia después de los 40
Bradley Cooper, a los 51 años, sobre su increible transformación muscular: "Pesaba 24 kg menos, así que lo primero fue comer 6.000 calorías al día"
El actor de 51 años Bradley Cooper ha revelado cómo ganó 24 kilos, incluida una dieta de 6.000 calorías y entrenamiento de fuerza dos veces al día.
El peso adecuado para los mejores ejercicios para los hombres que quieren comenzar a ganar músculo y fuerza en todo el cuerpo
¿No sabes por dónde empezar? Estás en el lugar correcto
Gary Walker, entrenador personal experto en fuerza: “La verdad es que no necesitas mucho peso para desarrollar músculo después de los 50”
Diseñado para aumentar la tensión sin forzar las articulaciones, el método 3-3-3 combina repeticiones explosivas, repeticiones estáticas y ritmo lento para un crecimiento muscular eficiente
Jeremy Ethier, científico del ejercicio: "Después de más de 10 años he descubierto que un entrenamiento de cuerpo completo realizado tres veces por semana brinda los mejores resultados en la menor cantidad de tiempo”
Un científico del ejercicio describe los levantamientos clave que desarrollan fuerza y músculo sin complicar demasiado el entrenamiento
DJ Shipley, ex SEAL de la Marina: "Estos son los errores que hay que evitar para seguir desarrollando músculo a partir de los 50 años"
Estos hábitos de entrenamiento comunes impiden silenciosamente que los hombres desarrollen músculos después de los 50
El entrenador personal Alain González explica los indicadores de fuerza clave que demuestran que seguimos en forma después de los 40 años: "Hay parámetros claros que te indican exactamente dónde te encuentras"
Pruebas de fuerza, resistencia, potencia y cardio basadas en evidencia revelan cómo se compara realmente el estado físico a medida que se envejece
El sencillo entrenamiento de fuerza creado en 1930 por el legendario levantador de pesas Mark Berry que hoy en día sigue desarrollando músculos
Mucho antes de los influencers y los splits demasiado complicados, este sistema progresivo de tres etapas sentó las bases del entrenamiento de fuerza moderno, y todavía funciona
El récord de peso muerto del strongman Hermann Goerner que sigue vigente 100 años después: "Levanto pesas por el puro placer de poner a prueba mis poderes sobrehumanos"
Mucho antes de que existieran los esteroides, Hermann Goerner levantaba pesas que aún eclipsan los estándares modernos
La transformación de Graham McTavish, actor de 'El Hobbit' o 'Rambo', a sus 64 años: "El objetivo es desarrollar un cuerpo que me ayude tanto en mi carrera como en lo personal"
A sus 64 años, Graham McTavish se mantiene en forma priorizando el movimiento funcional, el trabajo de fuerza, la recuperación y hábitos diarios constantes