- Los 10 mejores ejercicios para un trabajo funcional e integral de tus abdominales
- Según la Universidad, este es el mejor ejercicio para ganar fuerza en el core
Un físico de gimnasio nunca será perfecto si unas abdominales fuertes y definidas, por eso hoy te contamos 10 ejercicios para tus abdominales superiores y mucho más, como formar el anhelado efecto V en la parte inferior. El problema con esta parte del cuerpo es que no siempre la entrenamos de la mejor manera...
Un conjunto de abdominales fuertes y funcionales implica trabajar los superiores, los inferiores, los oblicuos, los serratos, los flexores de cadera, glúteos y extensores de la columna, el core en definitiva.
La función de tus abdominales superiores
Cuando la gente habla de los abdominales superiores se refiere a la parte superior del recto abdominal y su principal función es la flexión del tronco. Y los crunches de diferentes tipos son los principales ejercicios para trabajarlos. Pero insistimos, no merece la pena ejercitar partes específicas de la zona abdominal, es mejor un trabajo integral con un plan de fuerza para el core.
¿Cómo hacerlo? Con ejercicios más funcionales y menos de aislamiento como estos:
10 ejercicios para fortalecer tus abdominales y tu core
1- Plancha
2- Plancha elevada con remo
3- Hollow hold
4- Challenge de plancha de estabilidad
5- Dragon flag
6- Hollow rock
7- Gator roll
8- Pullover con un brazo
9- Step core getup
10- Sentadilla isométrica contra la pared
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