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Muchos expertos están de acuerdo en que uno de los mayores problemas de la sociedad actual es el sedentarismo. Ya sea por tener que estar innumerables horas trabajando en la oficina o teletrabajando sin movernos del escritorio, o el frío y las pocas horas de luz solar que no nos motivan para salir a hacer ejercicio, muchos no dedican el tiempo que deberían a realizar el tiempo mínimo de actividad física al día.
Beneficios de caminar para la salud
Una de las actividades más comunes para intentar revertir los efectos negativos del sedentarismo es caminar y una forma práctica y sencilla de hacerlo es contando con una cinta de caminar en casa. Realizar sesiones de cardio en casa nos ayuda a controlar nuestro peso corporal, aumenta nuestra energía diaria y reduce nuestro estrés y aumenta nuestro estado de ánimo. De hecho, un estudio de 2023 publicado en GeroScience analizó que caminar mejora la capacidad aeróbica, reduce la grasa corporal y disminuye la presión arterial en adultos sedentarios. Pero: ¿Se puede ganar músculo caminando en la cinta en casa?
¿Se puede ganar músculo caminando?
La entrenadora personal Lindsey Bomgren señala que para ganar músculo en última instancia, necesitamos una mayor carga externa en el cuerpo, como el entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo sin embargo, hay una variante a la hora de caminar que puede ayudar: "Puedes aumentar la intensidad de la caminata para trabajar más músculos añadiendo pendientes o un chaleco lastrado".
"Subir una cuesta durante una caminata o subir escaleras, activa los glúteos, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos del torso más que caminar sobre una superficie plana", afirma Bomgren.
Es por eso que contar con una cinta para caminar en casa que pueda usarse con una inclinación notable sí puede ayudar a desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo. De hecho, aunque levantar pesas sigue siendo la mejor opción, el ejercicio regular de cualquier intensidad, incluyendo caminar, puede ayudar a prevenir la pérdida muscular relacionada con la edad, según un estudio de 2024 publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
La cinta de correr plegable que permite un 15% de inclinación
Esta cinta de correr, con casi 3.000 valoraciones en Amazon es una de las pocas que permite una inclinación del 15% lo que la hace ideal para distintos entrenamientos de caminata como el método 12-3-30 diseñado para caminar con una inclinación del 12 por ciento y una velocidad de 3 mph durante 30 minutos.
CURSOR FITNESS Cinta de correr plegable con inclinación del 15%
Pros
- 15% de inclinación
- Ajuste táctil muy sencillo
- Motor silencioso y ahorro de energía
Además de contar con una inclinación del 15%, la cinta de correr CURSOR FITNESS cuenta con una pantalla de alta definición dividida en tres parte con un panel de control táctil, que muestra claramente métricas clave como la velocidad, el tiempo y las calorías quemadas. Permite ajustar la velocidad fácilmente y ofrece múltiples programas de entrenamiento.
Con un peso de 20kg, puede soportar una carga de 136kg y está equipada con un motor silencioso de última generación que permite un mayor ahorro de energía.
El precio habitual de esta cinta de correr es de 199,99 pero actualmente se encuentra rebajada 30 euros, solamente por 169,99 euros. ¡Corre que vuela!
Beneficios de caminar con inclinación
- Cardio: Aumenta la frecuencia cardíaca y es una forma efectiva de quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular en general.
- Activa los músculos: caminar con inclinación involucra casi todos los músculos de las piernas, particularmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. También activa los glúteos y los músculos de la parte baja de la espalda.
- Suave para las articulaciones: caminar con inclinación es generalmente más suave para las articulaciones en comparación con las actividades de alto impacto como correr.
- Calorías: Caminar en pendiente quema más calorías que caminar sobre una superficie plana a la misma velocidad, lo que lo convierte en un ejercicio efectivo para el control de peso y la pérdida de grasa.
- Mayor equilibrio y estabilidad: Caminar cuesta arriba desafía el equilibrio y estabilidad, lo que puede ser beneficioso para el estado físico funcional general.
Julio Escalona Martín es periodista y comunicador audiovisual especializado en actualidad y vida saludable. Lleva más de siete años creando, redactando, grabando y editando contenido en televisión, redes sociales, radio e internet para todos los públicos y edades sobre actualidad, dietas saludables, deporte y entrenamientos para el cuerpo y mente.
Ha participado en medios como Zeppelin TV, Mediaset o COPE, realizando tareas de redactor, ayudante de realización, Community Manager o editor de vídeo. Con 4 años de experiencia como periodista escribiendo sobre los mejores entrenamientos y alimentación saludable, se mantiene al día con las últimas tendencias en productos de temporada, explorando de manera personal nuevas recetas equilibradas que favorecen el bienestar y el rendimiento deportivo.
El deporte, su gran pasión, hace que se le pueda seguir viendo por los polideportivos de Madrid probando el nuevo material deportivo para recomendar las mejores zapatillas o camisetas de competición.
Su otra gran pasión es la nutrición, por eso se ha especializado también en conocer los mejores productos que puedan combinar con una dieta sana. Escribe sobre ello en webs como Men’s Health, Women’s Health o Runners World. También ha editado vídeos sobre recetas, suplementos, entrenamientos o deportistas que inspiran a varias generaciones.
Julio se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en 2021 en la Universidad Rey Juan Carlos, pero ya antes fue parte de un programa de radio local sobre deportes y se formó como voluntario en la Copa del Mundo de Baloncesto FIBA 2014. Completa su experiencia con un curso de Digitalización aplicada al sector productivo de La Secretaría General de Formación Profesional del Ministerio de Educación y Formación Profesional.
