Con Albert Parreño calenté antes de la Mitja de Barcelona. Me lo sugirió, después de contarle que tenía problemas para salir rápido en las carreras y estabilizar mis pulsaciones, lo que me generaba un estrés extra. Unido a la obsesión por recortar segundos al crono, y un posible exceso de cafeína, no estaba sacando el máximo partido a mis entrenamientos. Y Parre, que siempre ha sido deportista, ex triatleta profesional, y desde hace más de 10 años coach de Nike Running (también es el CEO de Fasttriatlon), decidió confiar más en mí que incluso yo mismo. Y más allá de mi marca, me dio una buena idea: plasmar en esta entrevista todo lo que me enseñó.
La importancia de tener entrenamientos guiados antes de una carrera. "Esto es vital, nueve sobre diez. Si no los tienes, solo están las sensaciones y que te respires a ti mismo. Pero el hecho de tenerlos y confiar en gente que sabe lo que dice y lo que hace, puedes llegar a la cita no solo mucho mejor, sino además disfrutándola".
La importancia de completar entrenamientos de calidad, no solo "trotar". "Esto es menos vital, pero hacen que la persona se conozca mucho mejor, tanto por arriba como por abajo. Por un lado, mejoras tu resistencia y técnica de carrera, corres cada vez mejor evitando la probabilidad de lesión; y por otro, mejoras las aptitudes más fisiológicas, como la potencia, la velocidad, y la capacidad de adaptación al rendimiento, que es muy importante. Esto hace que cuando llegues a la competición seas muchísimo más versátil como atleta".
La importancia de calentar. "La gente se piensa que como ha entrenado y ha preparado bien la carrera solo con llegar y plantarse en la línea de salida ya es suficiente. Tienes que estar concentrado y motivado, es un tema preventivo, has preparado tu cuerpo para la carrera... Pero necesitas un mínimo, unos treinta o cuarenta minutos antes de la competición para hacer un buen calentamiento, nada exagerado. Puedes rodar tus cinco, seis, siete minutitos, hacer tu movilidad y tus dos o tres progresivos, y solo con eso ya focalizas. Y un ingrediente más: antes de meterte en el cajón de salida, vete tú solo a relajarte, a desconectar de lo que es el ruido, tener ese momento de concentración para ti, es muy importante, es lo que yo llamo el minuto de oro".
La importancia de conocer el recorrido. "Para la estrategia y para la tranquilidad, eso hace que los nervios que tenemos, que están muy bien, pero que los podamos trasladar a la parte racional, a un concepto de lo que nos vamos a encontrar. Los seres humanos ante la duda tenemos miedo, entonces, el hecho de que te expliquen lo que te vas a encontrar hace que se convierta en energía positiva".
La importancia de hidratarse previamente. "Aquí hay una red flag. Es verdad que hay que hidratarse mucho, pero durante la semana de la carrera, no tanto el día antes, cuidado. Como mucho en la primera parte del día, porque si acumulamos demasiada agua, estamos sobresaturando al cuerpo de líquido. Cuando normalmente no estamos acostumbrados a beber tanta agua, hay que hidratarse, pero no en exceso, sino de forma continuada, en pequeñas dosis".
La importancia de probar los geles y gestionarlos en carrera. Igual esta es la más importante. "Ya no solo estás metiendo algo que no le has metido nunca a tu cuerpo, que si aplicas un poco la lógica, ya sabes que no es lo correcto. Además, el estómago es el segundo cerebro del cuerpo. La cafeína está muy bien para deportistas de alto rendimiento que ya saben a lo que se enfrentan, el tema de los nervios lo llevan muy controlado y lo necesitan a veces, pero te va a servir más a mitad o en un final de prueba, porque tiene dos funciones muy importantes: estimularte e inhibir el cansancio. Si te lo tomas en el kilómetro 3 de una media, cuidado, porque su efecto dura X minutos".
La importancia de estirar. "Aquí te encontrarás diferentes tipos de respuesta. Primero, hay dos tipos de estiramientos: los estáticos y los balísticos. Y tienen dos funciones diferentes. Los estáticos se suelen utilizar en días que no entrenas o cuando el entreno ha sido poco agresivo y los necesitas para después del entrenamiento, ayudan a relajar el músculo. Los balísticos tienen un efecto completamente contrario, ayudan a estimular el músculo y a prepararlo tanto la competición como para los días exigentes. ¿Qué te diría un entrenador cuando haces una prueba tan heavy como la media maratón o un día de series? Que no estires, porque el músculo está tan tocado y está tan estresado que si lo estiras es como de cristal, te lo puedes cargar y provocar microrroturas".
La importancia de la placa de carbono. "Está sujeta a mejorar la reactividad, con lo cual te mejora la velocidad a la que tú corres, y a hacer que el deportista pueda tener en ciertos momentos una ayuda. Pero tiene un riesgo: si acabas de empezar a correr o no estás acostumbrado a ella, te puedes lesionar y puedes sufrir una experiencia demasiado agresiva. Yo no recomendaría en una primera media o en una primera maratón la placa de carbono. Para eso hay otro tipo de zapatillas... Nike por ejemplo, que tiene la línea de la estabilidad, la amortiguación y la reactividad, te diría que habría que ir primero a la amortiguación, con las Nike Vomero, por ejemplo".
La importancia de tener un objetivo (maratón de Barcelona). "Si el objetivo es suficientemente grande, y poderoso como una maratón, tener la media es brutal porque nos da mucha información. A corto plazo mantienes tu estímulo, que preparar una maratón no es fácil, a veces es muy pesado, no todo el mundo está preparado. Luego, pues post Mitja te centras en la recuperación, y las dos semanas siguientes que sean un poquito de recuperar la forma y de salvar aquellos entrenos de volumen pero sin pasarte, que ya tienes hechos los deberes. Ya solo te quedarían esos últimos días de tapering y no te tienes que estresar para nada. Tienes que confiar en el proceso, cuidar tu alimentación, hidratarte muy bien y mantener un poquito la calma".
Joaquín Gasca es experto en deportes de competición, tecnología y motor. Hace un tiempo que colgó las botas de tacos para centrarse en el pádel y el running… cosas de la edad, se queja. Pero también se apunta a cualquier bombardeo que tenga que ver con poner su cuerpo al límite, sea al volante de un Aston Martin o yendo a la oficina en patinete.
Es muy del Atlético de Madrid, así que cuando futbolistas como Marcos Llorente o Álvaro Morata han protagonizado la portada de Men’s Health, allí estaba él para escribirlas. Acaba de correr su primer maratón para Runner’s World, y como pasa en este universo, ya está buscando el siguiente para bajar de las 3 horas. Si hay que testear cualquier tipo de pala de pádel, vehículo o reloj, no pone problema. Incluso zapatillas. Lo que haga falta en equipación deportiva.
Joaquín se graduó en periodismo por la USP-CEU en 2013, pero desde 2009, cuando entró en el periódico de la Universidad, ya comenzó a ejercer de “periodista” 360 en digital y papel. Los siguientes pasos de sus casi 15 años de carrera los dio haciendo cultura y deporte en la revista Shangay, hasta que entró en Hearst una semana antes del inicio de la pandemia en 2020. También es profesor de redes sociales y nuevas tecnologías en la Universitas Senioribvs CEU y forma parte del Innovation HUB de Hearst para investigar sobre nuevas tendencias.
