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Tanto si eres más de correr a diario o de hacer entrenamiento de fuerza y levantar pesas, ya sea en el gimnasio o en casa, es importante calentar y estirar bien antes y después de ejercitarte, sobre todo para evitar lesiones.
Los entrenadores personales tienen claro que el rodillo de espuma o foam roller es un accesorio imprescindible para una mejor y más rápida recuperación después de entrenar. Sin embargo, los expertos también destacan los beneficios del rodillo para calentar antes de ponernos en marcha. De hecho, varios estudios destacan los beneficios del rodillo para la recuperación, pero también para un mejor rendimiento si se usa antes del entrenamiento.
Beneficios del rodillo de espuma
"Usar el rodillo antes del entrenamiento aumenta la flexibilidad, el flujo sangúineo, mejora la movilidad, disminuye la sensación de rigidez muscular y 'despierta' los músculos cuando vas a entrenar", explica el entrenador personal Mario Castellanos.
Después del entrenamiento, usar el rodillo de espuma favorece la circulación sanguínea y la regeneración de los tejidos tras el entrenamiento.
El rodillo para masajes musculares por menos de 10 euros
Este rodillo de de espuma con forma adaptada a distintos niveles facilita regular la intensidad de la presión sea cual sea la duración del calentamiento.
Su superficie con relieve permite aplicar presión controlada sobre distintos grupos musculares.
Tiene una capacidad de carga de hasta 130 kg, lo que permite un uso diario y hace de este rodillo un accesorio perfecto para añadir a tu rutina después y/o antes de cada entrenamiento. Solo pesa 0,78 kilos y sus medidas son 33 × 14 cm, perfecto para guardar en cualquier sitio con facilidad.
Se encuentra disponible por menos de 10 euros (9,70) y sus más de 1.700 valoraciones en Amazon lo avalan, con una nota de 4,4 sobre 5.
Cómo utilizar el rodillo de espuma para masajes
En lugar de lanzarte sobre el cilindro y moler tus músculos hasta el olvido mientras mueves el rodillo de arriba a abajo, la entrenadora personal, Charlee Atkins. ofrece un enfoque lateral más ligero:
"Al moverte lateralmente, ruedas a través de los tejidos en lugar de subir y bajar, lo que crea una ficción cruzada", explica Atkins. "El enfoque lateral permite una mayor perturbación de las fibras".
Atkins ofrece estos consejos para obtener todos los beneficios al utilizar el rodillo de espuma para masajes:
- Túmbate boca abajo sobre el rodillo de espuma colocado a mitad del muslo (en el cuádriceps).
- En lugar de rodar arriba y abajo sobre el cuádriceps, hazlo de forma lateral (de este a oeste).
- Lentamente, avanza por toda la longitud del cuádriceps.
- Aplica el mismo principio a los gemelos y otras zonas del tren inferior que quieras recuperar.
Julio Escalona Martín es periodista y comunicador audiovisual especializado en actualidad y vida saludable. Lleva más de siete años creando, redactando, grabando y editando contenido en televisión, redes sociales, radio e internet para todos los públicos y edades sobre actualidad, dietas saludables, deporte y entrenamientos para el cuerpo y mente.
Ha participado en medios como Zeppelin TV, Mediaset o COPE, realizando tareas de redactor, ayudante de realización, Community Manager o editor de vídeo. Con 4 años de experiencia como periodista escribiendo sobre los mejores entrenamientos y alimentación saludable, se mantiene al día con las últimas tendencias en productos de temporada, explorando de manera personal nuevas recetas equilibradas que favorecen el bienestar y el rendimiento deportivo.
El deporte, su gran pasión, hace que se le pueda seguir viendo por los polideportivos de Madrid probando el nuevo material deportivo para recomendar las mejores zapatillas o camisetas de competición.
Su otra gran pasión es la nutrición, por eso se ha especializado también en conocer los mejores productos que puedan combinar con una dieta sana. Escribe sobre ello en webs como Men’s Health, Women’s Health o Runners World. También ha editado vídeos sobre recetas, suplementos, entrenamientos o deportistas que inspiran a varias generaciones.
Julio se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en 2021 en la Universidad Rey Juan Carlos, pero ya antes fue parte de un programa de radio local sobre deportes y se formó como voluntario en la Copa del Mundo de Baloncesto FIBA 2014. Completa su experiencia con un curso de Digitalización aplicada al sector productivo de La Secretaría General de Formación Profesional del Ministerio de Educación y Formación Profesional.
