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Durante más de una década, el actor y comediante Kevin Hart se ha esforzado mucho en el gimnasio con el objetivo de mejorar su longevidad y ganar músculo. Hart, de 46 años, entrena seis días a la semana durante una hora y media cada día.
En declaraciones a Business Insider, su entrenador, Ross Everline, comentó: "Quería salir en la portada de Men's Health. Le dije que yo era el hombre indicado para ayudarle a conseguirlo, si sigues las reglas". Esto implicaba levantar pesas y entrenamiento HIIT.
La constancia es importante para el entrenador: repetir lo básico mientras se aumenta gradualmente la carga. Everline explicó: "La edad no influye en lo que somos capaces de hacer. Entrenar de cierta manera te mantiene joven y vibrante. El entrenamiento, para mí, es el mismo. Lo importante es la carga que usas".
Rutina semanal de Kevin Hart
Ross Everline señala que la rutina de entrenamiento de Hart es la siguiente:
- Lunes: Tren inferior
- Martes: Descanso
- Miércoles: Pecho
- Jueves: Espalda
- Viernes: Cuerpo completo
- Sábado: Cuerpo completo
- Domingo: Recuperación activa, cardio ligero
El exjugador de la NFL se inspira en su experiencia deportiva para influir en sus sesiones de entrenamiento. Los entrenamientos de Hart se centran en la agilidad y la potencia, y en ejercicios con barra como sentadillas, press de hombros, cargadas y zancadas. Sin embargo, ahora entrena de forma más inteligente: en lugar de levantar el máximo peso posible, se centra en la calidad de las repeticiones.
"El levantamiento de pesas ahora está más orientado a la movilidad y el estiramiento. A medida que envejecemos, la carga es menor", señala Everline, y añade que desarrollar músculo sigue siendo tan importante como siempre: "El músculo es un principio fundamental a medida que envejecemos. Cuanto más músculo tengamos, mejor rendimiento".
El entrenador añadió que, si bien levantar cargas máximas puede impulsar el crecimiento muscular, no es esencial. Realizar repeticiones de alta calidad con cargas más ligeras puede ofrecer beneficios significativos a medida que envejecemos.
Sin embargo, una constante en el entrenamiento de Hart es el trabajo de velocidad.
Everline comenta: "Esprintamos mucho para aumentar nuestra frecuencia cardíaca y mantenernos jóvenes". Hart y el entrenador completan las sesiones de pista con sprints repetidos de 100-200 metros, junto con sprints de 1 minuto en cinta. "La mayoría de la gente no esprinta después de cierta edad". Si sigues haciéndolo, puedes seguir corriendo al sprint cuando tengas 50 o 60 años, y por eso es un principio fundamental para nosotros.
Otra forma en que Everline garantiza que los entrenamientos sigan siendo divertidos es haciéndolos competitivos. "Mantiene la gamificación como parte de nuestro entrenamiento a un nivel muy alto", dijo Everline. Pero la verdadera motivación para el actor es la individualización del programa para que se adapte a él, eso es lo que lo hace repetible. "Se trata de encontrar una fórmula que se adapte a ti, tomándola día a día y no intentando tener todas las respuestas a la vez", explica Everline. "En eso se basa la longevidad. Es el efecto combinado de hacer pequeñas cosas a lo largo del tiempo".
