- Alain González, entrenador personal, recomienda este entrenamiento para hombres mayores de 40 años que quieren ganar músculo en poco tiempo: "No se trata de hacer menos, sino de hacerlo mejor"
- Ander Basurto, culturista natural: “La clave de la ganancia muscular es levantar cada vez más peso con el mismo movimiento, buena técnica y control”
- Entrenadores de fuerza expertos explican cuánto tiempo descansar entre series para alcanzar cualquier objetivo de entrenamiento: "Si descansas muy poco, podrías sentirte agotado y débil. Si descansas demasiado, podrías sentirte rígido y tenso"
Si hablamos de entrenamiento de fuerza en casa, nuestro aliado número 1 deben ser las mancuernas. En 'Mens Health' hemos compartido un sinfín de entrenamientos recomendados por entrenadores personales con mancuernas ya sea para entrenar los brazos o el pecho, hacer entrenamiento de alta intensidad o incluso ganar músculo y fuerza en todo el cuerpo.
Por lo tanto, para cualquier que desee entrenar en casa y ganar músculo y fuerza con el entrenamiento de fuerza, debería contar con un juego de mancuernas de diferentes pesos para adaptar los entrenamientos a sus necesidades.
La importancia del entrenamiento de fuerza
Levantar pesas puede reducir el riesgo de enfermedad, mejorar la salud física e incluso favorecer nuestra salud mental. Además, son múltiples estudios los que confirman que levantar pesas nos ayudan en muchos aspectos diferentes de la vida:
- El entrenamiento de fuerza está ligado con el buen envejecimiento, según un estudio del British Journal of Sports Medicine.
- No hace falta levantar grandes pesos para obtener beneficios. Según un estudio publicado en la revista Exercise Sport & Movement, no es necesario llegar al límite del máximo de 1 repetición para obtener beneficios.
- 1 hora a la semana es suficiente. Según un análisis publicado en la revista American Journal of Preventative Medicine, aunque solo dispongamos de una hora para entrenar a la semana, es suficiente para mejorar nuestra calidad de vida.
- Es más efectivo si se combina con cardio, según este metaanálisis publicado en el British Journal of Sports Medicine.
- Mantener la fuerza física es crucial para envejecer con salud. Una revisión publicada en 'Biogerontology' señala que un estilo de vida activo combinado con una ingesta adecuada de proteínas ayuda a mantener unos músculos fuertes y sanos.
Juego de Mancuernas de 6 Piezas
Este kit de mancuernas de gimnasio es ideal para entrenar diferentes grupos musculares y hacer ejercicios de cardio con peso. Contiene 2 piezas de 0,5 kilos, 2 piezas de 1 kilo y 2 piezas de 1,5 kilos lo que hace de este kit ideal para quienes quieren comenzar con el entrenamiento de fuerza o quienes quieren combinarlo con ejercicios de cardio para llevar sus entrenamientos al siguiente nivel.
Viene con un práctico estuche para transportarlas cómodamente o guardarlas en casa sin ocupar demasiado espacio. Están hechas de acero de alta calidad con revestimiento de poliuretano, que protege contra la corrosión y amortigua los impactos y el ruido en caso de caídas accidentales.
Pros
- Estuche incluido
- Peso escrito en cada mancuerna
- Hechas en acero de alta calidad
Cons
- Si estás muy familiarizado con el entrenamiento de fuerza, puede que necesites más peso
Cada mancuerna tiene el número de peso claramente legible, lo que facilita su uso en el entrenamiento en casa. Se encuentra disponible por 33,99 euros gracias a las Ofertas de Primavera de Amazon (Normalmente a 39,99).
Descubre más ofertas en Amazon
Julio Escalona Martín es periodista y comunicador audiovisual especializado en actualidad y vida saludable. Lleva más de siete años creando, redactando, grabando y editando contenido en televisión, redes sociales, radio e internet para todos los públicos y edades sobre actualidad, dietas saludables, deporte y entrenamientos para el cuerpo y mente.
Ha participado en medios como Zeppelin TV, Mediaset o COPE, realizando tareas de redactor, ayudante de realización, Community Manager o editor de vídeo. Con 4 años de experiencia como periodista escribiendo sobre los mejores entrenamientos y alimentación saludable, se mantiene al día con las últimas tendencias en productos de temporada, explorando de manera personal nuevas recetas equilibradas que favorecen el bienestar y el rendimiento deportivo.
El deporte, su gran pasión, hace que se le pueda seguir viendo por los polideportivos de Madrid probando el nuevo material deportivo para recomendar las mejores zapatillas o camisetas de competición.
Su otra gran pasión es la nutrición, por eso se ha especializado también en conocer los mejores productos que puedan combinar con una dieta sana. Escribe sobre ello en webs como Men’s Health, Women’s Health o Runners World. También ha editado vídeos sobre recetas, suplementos, entrenamientos o deportistas que inspiran a varias generaciones.
Julio se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en 2021 en la Universidad Rey Juan Carlos, pero ya antes fue parte de un programa de radio local sobre deportes y se formó como voluntario en la Copa del Mundo de Baloncesto FIBA 2014. Completa su experiencia con un curso de Digitalización aplicada al sector productivo de La Secretaría General de Formación Profesional del Ministerio de Educación y Formación Profesional.
