- Bryan Krahn, entrenador personal de 51 años, explica los ejercicios esenciales para mayores de 50 y cómo hacerlos correctamente
- El número de dominadas que deberían poder hacer los hombres para estar en plena forma según la edad: "Si puedes hacer algunas dominadas, probablemente estés entre el 20% superior"
- Seguro que lo haces mal, pero para ganar músculo olvida pasar muchas horas en el gimnasio: "Entrenamientos cortos es igual a grandes ganancias, esa es la clave"
Para los que nos encantan los entrenamientos con nuestro propio peso corporal, hay un elemento diferencial que nos permite seguir progresando y seguir viendo resultados que es muy fácil de incorporar: El chaleco lastrado.
El chaleco lastrado nos permite añadir fácilmente peso a los entrenamientos de calistenia o de peso corporal como dominadas, zancadas, sentadillas o flexiones para dar el salto cuando nuestro propio peso se nos ha quedado corto. También permite ganar músculo y perder peso como complemento en actividades cotidianas de bajo impacto como es caminar o trotar.
Por qué los entrenadores personales recomiendan el chaleco lastrado
El entrenador personal de élite Tom Kemp tiene claro los beneficios del chaleco lastrado para entrenamientos de alta intensidad con el peso corporal: "Añade intensidad, haciendo que cada movimiento sea más exigente y gratificante". "Es perfecto para quienes buscan entrenar de forma inteligente, intensa y rápida".
La ciencia, además, ha estudiado los beneficios de usar el chaleco lastrado para perder peso. Un estudio de Medicine and Science in Sports and Exercise señala que simplemente usarlo durante actividades tan básicas como caminar podría aumentar la quema de calorías hasta en un 40%.
El chaleco lastrado con peso incluido para ganar músculo y perder peso
Este chaleco lastrado destaca por ser fácilmente ajustable mediante pesas de hierro de 1,2 kg pudiendo adaptar el peso hasta 10 kilos que nos permitirá ir añadiendo peso según lo necesitemos. Pesa 0,6kg cuando está vacío y tiene 8 bolsillos en los que caben 8 pesos de 1,2kg. También está disponible una versión para añadir hasta 20 kilos de peso.
Pros
- Permite añadir de 0,6 hasta 10 kilos
- Correa ajustable y hombros acolchados
Su correa ajustable permite ceñir el chaleco al cuerpo lo que hace que brazos y hombros se muevan con libertad para hacer los ejercicios cómodamente ya sea caminar, trotar, calistenia o ejercicios en casa con el peso corporal. "El chaleco es espectacular, los materiales son de primera. Se puede ajustar muy bien y fácilmente y resulta bastante cómodo", señala una de las reseñas.
Cuenta con una excelente nota de 4,8 sobre 5 con más de 1.000 valoraciones en Amazon y está disponible gracias a las Ofertas de primavera de Amazon por 73,86 euros en lugar de su precio habitual de 86,90. 13 euros menos.
Descubre más ofertas en Amazon
Julio Escalona Martín es periodista y comunicador audiovisual especializado en actualidad y vida saludable. Lleva más de siete años creando, redactando, grabando y editando contenido en televisión, redes sociales, radio e internet para todos los públicos y edades sobre actualidad, dietas saludables, deporte y entrenamientos para el cuerpo y mente.
Ha participado en medios como Zeppelin TV, Mediaset o COPE, realizando tareas de redactor, ayudante de realización, Community Manager o editor de vídeo. Con 4 años de experiencia como periodista escribiendo sobre los mejores entrenamientos y alimentación saludable, se mantiene al día con las últimas tendencias en productos de temporada, explorando de manera personal nuevas recetas equilibradas que favorecen el bienestar y el rendimiento deportivo.
El deporte, su gran pasión, hace que se le pueda seguir viendo por los polideportivos de Madrid probando el nuevo material deportivo para recomendar las mejores zapatillas o camisetas de competición.
Su otra gran pasión es la nutrición, por eso se ha especializado también en conocer los mejores productos que puedan combinar con una dieta sana. Escribe sobre ello en webs como Men’s Health, Women’s Health o Runners World. También ha editado vídeos sobre recetas, suplementos, entrenamientos o deportistas que inspiran a varias generaciones.
Julio se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en 2021 en la Universidad Rey Juan Carlos, pero ya antes fue parte de un programa de radio local sobre deportes y se formó como voluntario en la Copa del Mundo de Baloncesto FIBA 2014. Completa su experiencia con un curso de Digitalización aplicada al sector productivo de La Secretaría General de Formación Profesional del Ministerio de Educación y Formación Profesional.
