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Es una de las disciplinas más populares del momento, elegida también por atletas para mejorar la elasticidad, la flexibilidad y tonificar grupos musculares específicos: hablamos del Pilates, que puede mejorar la postura, fortalecer y tonificar los músculos y aumentar la resistencia.
Cada vez más personas lo practican en el gimnasio, con grupos de amigos, utilizando el ya famoso reformer. Muchos también entrenan en casa y han descubierto la variante de "pared", especialmente útil cuando se dispone de poco tiempo y espacio y se desea trabajar grupos musculares específicos como los glúteos y los abdominales. Pero, ¿el Pilates de pared también ayuda a perder peso?
Qué es el Pilates contra la pared
El Pilates en la pared es una variante de un entrenamiento de cuerpo completo, obviamente sin apoyo, que utiliza la pared para facilitar y hacer más accesibles algunos ejercicios, al menos al principio.
Muchos lo describen como la alternativa más segura para principiantes que aún no tienen la confianza o la destreza necesarias para replicar los ejercicios basándose únicamente en la activación muscular, el equilibrio y la flexibilidad. En casa, sin un instructor, los ejercicios en la pared resultan prácticos y manejables.
¿El Pilates contra la pared ayuda a perder peso?
"El Pilates en la pared es un método revolucionario para perder peso y tonificar el cuerpo", explica Gian Luca Positano, instructor de Pilates en Studio 51 (en Milán), en un vídeo de YouTube. Al preguntarle si el Pilates en la pared ayuda a perder peso, el experto también explica que, si bien los ejercicios queman calorías, para adelgazar es necesario combinar una dieta (supervisada por un nutricionista o médico) con ejercicios cardiovasculares, incluso de baja intensidad, como caminar.
"Los ejercicios queman calorías, tonifican los músculos y mejoran la postura; estos son los beneficios del Pilates en la pared. El Pilates en la pared es apto para todos los niveles y no requiere ningún equipo especial. Solo necesitas una pared y muchas ganas de ponerte en forma", explica el instructor en el video.
Ejercicios de pilates contra la pared
Los ejercicios de Pilates para la zona abdominal, además de fortalecer los músculos, pueden ser útiles para tonificar y adelgazar, ayudando a reducir centímetros de grasa alrededor de la cintura.
Un ejercicio típico de Pilates contra la pared para los abdominales consiste en apoyarse contra ella con la espalda. Puedes estar de pie o sentado. En esta posición, inhala mientras intentas aplanar la curva lumbar, imaginando que tu ombligo y tu columna se juntan.
Otro ejercicio de Pilates para fortalecer los músculos es muy similar a la sentadilla. Usar la pared proporciona el apoyo adecuado para trabajar también la postura: en este ejercicio, los abdominales se trabajan indirectamente, ya que este movimiento se centra por completo en los glúteos y las piernas. Partiendo de una posición de pie con la espalda contra la pared, baja en sentadilla, doblando las piernas en un ángulo de 90 grados.
Puedes optar por mantener esa posición durante unos segundos o realizar una serie de sentadillas en las que bajas y subes sin separar la espalda de la pared ni intentar empujar contra ella.
