20 minutos antes de desayunar, con un buen vaso de agua, me tomo una pastilla de R-ALA junto con la creatina en polvo y un par de comprimidos omega-3. Para trabajar en Men’s Health no tomo muchos suplementos alimenticios, o no los tomo siempre. Tan importante es completar tu dieta con suplementos como saber cómo tomarlos y qué aportan cada uno.
Por eso lo más importante a la hora de suplementarte es contar con un buen experto que te guie en el camino para conseguir tus objetivos. No todo vale para todo el mundo, aunque lo primero que me dice Carlos de Miguel, nutricionista en Nutrikae, es que el “R-Ala es el suplemento universal, un suplemento anfibio muy versátil con eficacia demostrada en muchos casos”.
El R-ALA o ácido R-alfa-lipoico no es el suplemento más conocido pero en los últimos tiempos está ganando bastante popularidad. Este ácido lo puede producir el cuerpo a través de alimentos como las espinacas o las vísceras, “pero habría que comer cantidades ingentes para llegar a los requerimientos necesarios o terapéuticos”, indica de Miguel.
Su fórmula contiene compuestos antioxidantes y contribuye al metabolismo energético normal. Además, ayuda a la protección de las células del daño oxidativo, el funcionamiento normal del sistema nervioso, así como a disminuir el cansancio y la fatiga.
BENEFICIOS PRINCIPALES DEL R-ALA
Metales Pesados
“Sin duda este es uno de los que más me gusta… El R-ALA es un quelante potente de mercurio, arsénico y cadmio. Debido a su capacidad para cruzar la barrera hematoencefálica, ya que incluso en el cerebro podemos acumular estos metales, con el paso de los años”, nos indica el experto dietas antiinflamatorias Carlos de Miguel.
“Es importante destacar, que no lo va a limpiar directamente, sino que los va a trasladar, de forma que puedan llegar al hígado para después eliminarlos. Es por ello muy importante, no tomarlo esporádicamente sin más, pues podría desplazarlo y depositarlo a tejidos que no nos interesa obviamente”.
Patologías Gastrointestinales y SIBO
El R-ALA es “un potente antioxidante que ayuda con el vaciado gástrico, para la reparación de la permeabilidad intestinal y las digestiones pesadas”, añade el nutricionista. “Por ejemplo, para pacientes de SIBO, no elimina como tal las bacterias, pero mejora sobre manera el terreno y las posibles micro lesiones en el intestino delgado. Además, en muchos casos agilizará la señal neuronal para la motilidad o el movimiento en el intestino que tan importante es… Ya no es novedad la importancia eje intestino-cerebro”.
Salud Mitocondrial
“Algo que me gusta mucho del R-ALA, es que cuando la Vitamina C y E que son antioxidantes y luchan contra los radicales libres y quedan bajo mínimo, el R-ALA es capaz de recargarlas, y es que la mayoría de los antioxidantes son "especialistas" o trabajan en agua o trabajan en grasa, pero no en ambos. El R-ALA es capaz de viajar por líquido, grasa y meterse dentro de la célula, por eso me encanta denominarlo “transporte anfibio”, es un todo terreno”, argumenta Calos de Miguel.
Al nutricionista también le gusta denominarlo el antioxidante universal: “No tiene barreras, puede proteger el corazón, limpiar el hígado y llegar hasta los nervios de tus pies al mismo tiempo”.
Control Glucémico
“Optimiza la sensibilidad a la insulina y facilita la entrada de glucosa al músculo y reduciendo su concentración en la sangre”, añade Carlos de Miguel.
Y a nivel neuronal, “El R-ALA es el alimento regenerador de tus nervios: calma el dolor y devuelve la sensibilidad donde había hormigueo. Muy útil en ciertas patologías de índole neuropático”.
PRECAUCIONES CON EL R-ALA
El nutricionista Carlos de Miguel nos cuenta también los contras de tomar R-ALA. “Si nos estamos medicando con fármacos para la diabetes como insulina o metformina, puede reducir insulina a niveles peligrosos”.
“En ciertos casos, puede interferir con la vitamina B1 si la dieta es muy baja en ella. Y para las personas con patologías de tiroides y que tomen fármacos como levotiroxina, podría interferir en su tratamiento en algunos casos cuando se toma de forma prolongada”, añade.
Como siempre os decimos, lo más aconsejable es consultar con tu médico en caso de padecer alguna patología de cara a que no interceda con el tratamiento asignado.
DOSIFICACIÓN DEL R-ALA
Puede ser variable según nuestro objetivo, pero las generalidades indicadas por Carlos de Miguel son:
- Antioxidante/Antienvejecimiento: 100 mg a 300 mg diarios.
- Control de Glucosa: 300 mg a 600 mg diarios.
- Apoyo en Neuropatías: 600 Mg a 1.200 mg diarios.
“Al no tener una vida larga en sangre cuando las dosis sean altas, lo recomendable es hacerlo en 2 tomas. Para optimizar su síntesis lo recomendable es su ingesta con el estómago vacío, un momento ideal sería 20 min – 30 min antes del desayuno. Además, es importante mantenerlo en un sitio fresco y no le dé la luz directa, ya que su composición y eficacia podría disminuir severamente”, sugiere el experto en suplementación.
Carlos de Miguel considera que es un suplemento “que no hace falta cronificar lo de por vida, pero que es muy útil en muchos casos, así como su consumo por temporadas”.
VERSIONES DEL R-ALA
Existe una versión NA-RALA que es algo más estable que el R-ALA, “pero quizás el incremento de precio en la mayoría de los casos no llega a compensar hoy por hoy”, indica de Miguel. Así mismo, tenemos la versión ALA sintético (sin la R) es una solución económica “pero ineficiente, el R-ALA representa la forma biológicamente más activa y sinceramente merece la pena invertir un poco más”.
Director digital de Men's Health, Women's Health y Runner's World. Licenciado en Periodismo en la Universidad Complutense de Madrid, MBA en Dirección de Empresas de Comunicación en la Universidad de Salamanca y Postgrado en Marketing Digital en el ESIC. Especialista en estilo de vida masculino, en Hearst España he trabajado como editor de moda y belleza en Esquire y he colaborado en revistas y webs como Elle, Fotogramas, Cosmopolitan, La Revista de Ana Rosa y Ego. Antes, en Orange y Mediaset. Muy de pueblo, uso el running como vía de escape porque es lo más efectivo en una huida, me encantan las zapatillas de todo tipo, probar cremas y tratamientos y usar la Thermomix -que no cocinar-.
