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Las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte en España. En 2025 fallecieron en nuestro país más de 115.000 personas por enfermedades del sistema circulatorio, según la Fundación Española del corazón. Si bien las enfermedades cardíacas son alarmantes, las investigaciones sugieren que la mayoría de los problemas cardiovasculares se pueden prevenir. Esto significa que todos podríamos mejorar nuestra salud cardíaca, incluso si tenemos antecedentes familiares de enfermedades cardíacas.
El movimiento regular es crucial para la salud cardíaca, pero implica mucho más que eso. Los cardiólogos enfatizan la importancia de adoptar un enfoque integral para la salud cardíaca, considerando todo, desde lo que come y bebe hasta la frecuencia con la que interactuamos con los amigos.
Con esto en mente, estos son los consejos más importantes que los cardiólogos comparten con sus pacientes, y que quieren que todos tengamos en cuenta.
Una dieta saludable para el corazón
Una alimentación saludable es importante para la salud cardíaca, ya que influye en todos los aspectos, desde la presión arterial y el riesgo de diabetes tipo 2 hasta el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, afirma la Dra. Aeshita Dwivedi, cardióloga del Hospital Lenox Hill de Northwell.
Hay una dieta que los cardiólogos siguen recomendando: la dieta mediterránea. Esta incluye consumir una cantidad considerable de frutas y verduras, y limitar el consumo de carne roja, explica la Dra. Dwivedi. "El pescado y las partes magras del pollo se consideran más saludables", añade.
"Deberíamos intentar limitar las grasas saturadas, el exceso de sodio, los azúcares añadidos y los aceites tropicales, como el de palma y coco", afirma la Dra. Corey Bradley, cardióloga preventivo y especialista en lípidos del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia/Presbiteriano de Nueva York. La Dra. Bradley enfatiza que no es necesario comer a la perfección, simplemente hay que esforzarse al máximo. "Si se come así la mayor parte del tiempo, el corazón se beneficiará", concluye la Dra. Bradley.
Ser sociable es más importante de lo que pensamos
La comunidad médica considera cada vez más la conexión social como un factor importante para la salud, incluida la salud cardíaca. "Las conexiones sociales sólidas se relacionan con menores niveles de estrés, hábitos más saludables y mejores resultados cardíacos a largo plazo", afirma el Dr. Howard Levitt, cardiólogo de RWJ Barnabas Health.
Por otro lado, la soledad se ha relacionado con mayores tasas de enfermedades cardíacas, incluida la insuficiencia cardíaca, especialmente en adultos mayores y mujeres. "Pasar tiempo con familiares y amigos favorece tanto el bienestar emocional como la salud cardíaca", añade el Dr. Levitt.
El movimiento regular es clave
La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda realizar 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada. "Cada persona es diferente en cuanto a preferencias, tiempo y capacidad", afirma la Dra. Tracy Patel, cardióloga de Hartford HealthCare. "Se trata de integrar la actividad regular en nuestra vida diaria para mantener una buena salud".
Combinar sesiones de cardio con entrenamiento con pesas es una excelente opción, afirma la Dra. Dwivedi, pero si eso supone un compromiso excesivo, incluso caminar a diario puede ayudar.
La Dra. Levitt enfatiza: "Los mejores ejercicios son los que disfrutas y puedes integrar en tu rutina diaria".
El estrés puede causar daños al corazón
Estar crónicamente agotado puede elevar la presión arterial y generar hábitos de afrontamiento poco saludables que dañan el corazón, afirma el Dr. Levitt. "Animo a mis pacientes a incorporar prácticas sencillas para aliviar el estrés en su día a día, ya sea caminar, respirar profundamente, practicar mindfulness o establecer mejores límites en el trabajo", afirma. "Incluso dedicar unos minutos a estas prácticas puede marcar la diferencia".
La Dra. Dwivedi sugiere centrarse en "cualquier actividad que disfrutes" para ayudar a reducir los niveles de estrés. "Encuentre lo que le desestresa y dedíquele tiempo regularmente", aconseja.
Lo que es y no es normal para la presión arterial
La mayoría de las personas con presión arterial alta no presentan síntomas, afirma la Dra. Dwivedi. Pero eso no significa que no esté causando daño. "Tener niveles sostenidos de presión arterial alta puede afectar órganos vitales: corazón, riñones y cerebro", añade. "También puede aumentar el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares". Por eso es tan importante conocer la presión arterial y colaborar estrechamente con un profesional de la salud cuando esté alta.
Según la AHA (Asociación Americana del Corazón), se considera presión arterial normal si es inferior a 120 mmHg/menos de 80 mmHg. Si bien entre 120 y 129 mmHg/menos de 80 mmHg se considera elevada, se considera presión arterial alta si la lectura es de 130 mmHg/80 mmHg o superior.
Si tienes presión arterial alta, es importante colaborar estrechamente con tu médico para controlarla, según el Dr. Cheng-Han Chen, cardiólogo intervencionista y director médico del Programa de Cardiología Estructural del Centro Médico MemorialCare Saddleback en Laguna Hills, California. Esto generalmente incluye tener un tensiómetro en casa y tomarnos la presión arterial regularmente para que sepamos si el plan de tratamiento está funcionando, añade.
El vino no es saludable para el corazón
Existe mucha información contradictoria sobre el impacto del alcohol en el corazón, lo que lleva a algunas personas a beber vino con regularidad para cuidar su salud. Sin embargo, la Dra. Patel afirma que el alcohol es un tema delicado en lo que respecta a la salud cardíaca.
“Suele ser beneficioso para socializar y desestresarse”, afirma. “Sin embargo, aumenta la inflamación y afecta el sueño y el estado de ánimo”. Por eso recomienda consumir alcohol con moderación. “Todas las personas deben reconocer el efecto que tiene en ellas”, añade. “Algunas personas simplemente deberían evitarlo por completo”.
Por supuesto, si te preocupa la salud cardíaca o presentas síntomas de enfermedad cardíaca, es fundamental consultar con un profesional de la salud. Este podrá realizarte una evaluación exhaustiva y recomendarte los siguientes pasos a seguir.
