¿No tienes pesas en casa? No hay problema, aprende a utilizar tu peso corporal para seguir trabajando tus brazos y disparar los músculos de tus bíceps y tríceps. Solo tienes que apuntar este entrenamiento de Men's Health US, que te llevará al límite, pero que te ayudará a ganar fuerza y, sobre todo, definición.
Tu propio peso corporal también puede disparar tus brazos, lo único que tienes que hacer es darle intensidad a tus rutinas, aislar el músculo y atacarlos desde diferentes ángulos; al tratarse de músculos relativamente pequeños, se pueden estimular con facilidad y sin necesidad de mucho peso.
Ora de las claves, según Ebenezer Samuel, son los codos. ¿Por qué? Porque tienes que encontrar la manera de que tus bíceps y tríceps hagan todo el trabajo y los codos son las clave, ya que influyen de manera decisiva en los ejercicios. Y cuánto más flexión y extensión de los codos hagas, mayor será el impulso para tus bíceps y tríceps y más estímulo para que crezcan los brazos.
En general, es más sencillo encontrar ejercicios de tríceps con el peso corporal, ya que son movimientos de empuje. Mientras que los bíceps necesitan una tracción, como las dominadas
Entrenamiento de brazos: los mejores ejercicios para bíceps y tríceps sin pesas
- Close-grip push up: con las manos juntas en forma de diamante, por ejemplo, dale caña al tríceps
- Mixed-style close-grip pushup: unas flexiones con pausas para añadir tensión muscular
- Inchworm chinup challenge: dominadas desplazándonos por la barra y variando la anchura del agarre
- Elevated Halfway Pause Skullcrusher: una flexión para tríceps en banco
- Chaos band L-sit chinup: dominadas supinas con banda elástica
- 10 to 1 triceps challenge: para atacar los tríceps desde diferentes ángulos
- Triceps triple dropset: 10 minutos con series descendentes para tus tríceps y tres ejercicios
- 32 rep triceps mayhem: más series descendentes...
- Bench dip: fondos clásicos para pecho y tríceps
