- Dos entrenamientos CrossFit: uno para ganar músculo con la fuerza y la velocidad como pr0tagonistas, y otro más cardiovascular para quemar grasa
- Te presentamos a Marcus Filly, que ha participado 6 veces en los CrossFit Games
- El entrenamiento CrossFit de las 219 repeticiones para ponerte más fuerte
- 7 ejercicios fundamentales que todo atleta CrossFit debe dominar antes o después
Si buscas un entrenamiento de CrossFit perfecto para este otoño, apunta estos consejos y ejercicios de Marcus Filly para ganar más músculo. Un entrenador de American CrossFit y propietario de Revival Strength, licenciado en Biología Molecular y Celular y experto en Nutrición, que ha competido en los CrossFit Games en 6 ocasiones. Además, cuenta con medio millón de seguidores en instagram y su propio canal de Youtube.
En una clase magistral publicada hace unos días, ofreció consejos y ejercicios para ganar más músculo de manera eficaz y en poco tiempo. "¿Qué es el culturismo funcional?", se preguntaba... "Es la combinación de disciplinas fitness, que se complementan entre si para brindar un mejor rendimiento físico. En el entrenamiento de hoy ejercitaremos la fuerza, la velocidad y la potencia".
Rutina de ejercicios CrossFit para ganar más músculo
Parte 1 Clean Complex every 90 segundos x 6 series
Segment Power Clean
2 Hang Power Cleans
1 Jerk
Parte 2 Posterior Chain Accessory
20 Steps Death March
20 Hamstring Curls w/ Band
20 Banded Hip Thrusters x 3-4 series
En otra rutina, esta vez por intervalos, la resistencia cardiovascular es la protagonista:
INTERVALS TWO WAYS
IGWT Intervals
5 Push Press TOUGH
7 Toes to Bar
9 C2B
Assault Bike 500m @ 95%
descanso walk 2-3mins x 3 series
Gymnastics Intervals
1 Legless Rope Climb
4 Bar Muscle Ups
6 Burpee Pull-Ups
500m Assault Bike @ 95%
descanso walk 2-3mins x 3 series
Todo el material para practicar Cross Training en casa y en el box
