Ya le llames "compañero de entrenamiento", "hermano de entrenamiento" o, más coloquialmente en jerga de gimnasio, "mi Gym Bro", el impulso colectivo de hacer press de banca y curl de bíceps es una fatalidad evolutiva. Pero eso no significa que no puedas contraatacar en nombre de la forma física.

Este potente complemento de los entrenadores de MH Faisal y Tom, te hará sentir que has hecho algo más que media repetición en el banco de musculación. Dividido en dos partes con un objetivo total de 400 calorías en las máquinas de cardio, vas a trabajar en equipo para poner tus metabolismos a máxima temperatura.

Ponte al día con los consejos de Faisal para cada sección del entrenamiento, y luego mira cómo él y Tom hacen una demostración de los movimientos en el vídeo de la parte inferior.

Parte A: Esfuerzo máximo

"Suave es rápido" es el nombre del juego. Tienes 30 segundos para subir y 30 segundos para bajar, así que siempre habrá uno de los dos sobre el esquiador (Ski-Erg). Piensa en encontrar un ritmo constante e intenta que las transiciones de uno a otro sean fluidas, para que el ventilador no se ralentice. 200 calorías son tu objetivo común. No paréis hasta alcanzar las calorías".

Ski-Erg (30 segundos encendido, 30 segundos apagado) x 200 calorías
Descanso de 3 Minutos

Parte B: EMOM

"Tu objetivo aquí son 200 calorías en la bicicleta de aire. Pero estás trabajando un EMOM al mismo tiempo, haciendo trabajo extra cada tres minutos. Así que empezando a las 00:00, uno de vosotros hará 10 toes-to-bar y el otro hará 10 burpees to bar. El que termine primero se subirá a la bicicleta estática y ¡a trabajar! Depende de vosotros la estrategia de cuántos segundos os quedáis antes de cambiar de una a otra".

Air Bike x 200 calorías
EMOM (comenzando en 0.00)
1 miembro del equipo: 10 x "pies a la barra"
1 miembro del equipo: 10 x "Burpee a la barra"

Vía: Men's Health UK
Lettermark
David Morton
David Morton es editor adjunto de Men's Health, donde ha escrito, trabajado, editado y trabajado durante 12 años. Sus áreas de especial interés son el acondicionamiento físico, los entrenamientos y la aventura.