Alan Ritchson recibe a diario preguntas sobre su rutina de entrenamiento. Probablemente, su papel como Reacher, el exmilitar musculoso (y reacio a llevar camisetas), tenga algo que ver con ello.

"Yo, por mi parte, no recibo a diario preguntas sobre mi rutina de fitness. Soy escritor de fitness, así que me gusta pensar que estoy en buena forma, pero a diferencia de Ritchson, no necesito ponerme de lado para pasar por un marco de puerta estándar", escribe Harry Bullmore en Independent. Entonces, ¿cómo se consigue un físico tan imponente? Para ayudarnos a responder a esta pregunta, el actor de 42 años ha empezado recientemente a compartir ejemplos de las sesiones de gimnasio en casa que utiliza para ganar masa muscular y que le permiten ahorrar tiempo.

alan ritchson
AB+DM

"Dado que su última propuesta solo requería un aparato, 3 movimientos y unos 30 minutos de duro trabajo, pensé que sería descortés no probarla. Así es como fue".

Curl de bíceps con barra EZ x15.
Extensión de tríceps con barra EZ de pie por encima de la cabeza x15.
Remo vertical con barra EZ x10.
Descanso de 60-120 segundos.

"Un peso (relativamente) bajo más un volumen mayor equivale a hipertrofia [o crecimiento muscular] y longevidad", escribe Ritchson, y añade más adelante: "A mí me funciona".

"El entrenamiento de fuerza ha sido una constante en mi vida durante los últimos 13 años, y un rápido vistazo al trío de ejercicios elegido por Ritchson me dejó con ganas de empezar la sesión". ¿Por qué? Porque, en teoría, es una forma divertida de desarrollar los músculos sin sobrecargar demasiado el sistema nervioso. Compara cómo te sientes después de una serie exigente de flexiones con una serie de sentadillas pesadas y verás que estas últimas son mucho más agotadoras.

"Cargué un peso más ligero que Ritchson, porque, a diferencia de él, mis bíceps no son del tamaño de bolas de bolos, y luego seguí su entrenamiento tal y como me indicó. Las flexiones de bíceps y las extensiones de tríceps hicieron honor a su reputación como ejercicios probados y comprobados para desarrollar los músculos de los brazos. También representan una pareja antagónica, lo que significa que se dirigen a grupos musculares opuestos: como su nombre indica, la flexión de bíceps recluta principalmente los bíceps de la parte delantera del brazo, y la extensión de tríceps trabaja los tríceps de la parte posterior".

El protocolo de Ritchson permite trabajar los bíceps hasta casi el agotamiento y, a continuación, lanzar la barra por encima de la cabeza para hacer lo mismo con los tríceps sin descanso entre medias, lo que hace que el entrenamiento sea más ágil: un músculo trabaja mientras el otro se recupera. Este padre de tres hijos reveló anteriormente que sus sesiones de gimnasio suelen durar como máximo 30 minutos, por lo que la eficiencia es claramente una prioridad. "Al final de estos dos primeros ejercicios, mis brazos estaban completamente agotados. En las últimas repeticiones de cada serie, mi ritmo se ralentizó y la barra EZ me pareció considerablemente más pesada que al principio, una clara señal de que hay suficiente tensión mecánica para provocar el crecimiento muscular".

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Joaquín Gasca Calatayud

Joaquín Gasca es experto en deportes de competición, tecnología y motor. Hace un tiempo que colgó las botas de tacos para centrarse en el pádel y el running… cosas de la edad, se queja. Pero también se apunta a cualquier bombardeo que tenga que ver con poner su cuerpo al límite, sea al volante de un Aston Martin o yendo a la oficina en patinete.    

Es muy del Atlético de Madrid, así que cuando futbolistas como Marcos Llorente o Álvaro Morata han protagonizado la portada de Men’s Health, allí estaba él para escribirlas. Acaba de correr su primer maratón para Runner’s World, y como pasa en este universo, ya está buscando el siguiente para bajar de las 3 horas. Si hay que testear cualquier tipo de pala de pádel, vehículo o reloj, no pone problema. Incluso zapatillas. Lo que haga falta en equipación deportiva.    

Joaquín se graduó en periodismo por la USP-CEU en 2013, pero desde 2009, cuando entró en el periódico de la Universidad, ya comenzó a ejercer de “periodista” 360 en digital y papel. Los siguientes pasos de sus casi 15 años de carrera los dio haciendo cultura y deporte en la revista Shangay, hasta que entró en Hearst una semana antes del inicio de la pandemia en 2020. También es profesor de redes sociales y nuevas tecnologías en la Universitas Senioribvs CEU y forma parte del Innovation HUB de Hearst para investigar sobre nuevas tendencias.