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¿Y si entrenar no fuera suficiente? Miguel Añó, atleta y estudiante de Medicina, siempre lo dice: "la actividad física es probablemente la “prescripción médica” más universal que tenemos para el día a día… Digo esto porque todo el mundo puede beneficiarse de ella de alguna forma, sin excepción; y esto raramente se da con ningún otro medicamento".
Es la necesidad de moverse a diario. Reduce el riesgo cardiovascular, mejora la sensibilidad a la insulina, protege la salud mental y aumenta la esperanza de vida. Si el ejercicio fuese una pastilla, sería obligatoria. Pero en los últimos años, como estudiante de medicina, (y por mucho que me duela…) he ido aceptando algo importante: entrenar mucho no siempre equivale a estar metabólicamente sano.
"Existe un perfil cada vez más frecuente: personas activas, incluso con buen rendimiento deportivo, que presentan marcadores alterados en sus analíticas. Resistencia a la insulina, triglicéridos elevados, grasa visceral aumentada o niveles de cortisol crónicamente altos. A simple vista parecen el ejemplo de salud. Por dentro, no tanto", cuenta el estudiante de medicina y deportista Miguel Añó.
¿Cómo puede pasar esto si entrenan casi a diario?
El primer factor es el estrés crónico. El cuerpo no distingue demasiado entre el estrés del trabajo, la falta de sueño o un entrenamiento excesivo sin recuperación adecuada. Todo suma. Cuando el cortisol permanece elevado de forma sostenida, favorece la acumulación de grasa visceral y altera la regulación de la glucosa.
El segundo gran pilar es el descanso. Dormir menos de 6–7 horas de manera habitual reduce la sensibilidad a la insulina, altera hormonas reguladoras del apetito y dificulta la recuperación muscular. Puedes entrenar perfecto, pero si duermes mal, tu metabolismo paga la factura.
El tercero es la alimentación compensatoria. El clásico “me lo he ganado”. Y quiero clarificar que no hablo de sucumbir a antojos de manera puntual; somos humanos y debemos escuchar al cuerpo de vez en cuando. Hablo de alcohol frecuente, ultraprocesados o déficits energéticos mal planteados pueden generar más inflamación y disfunción metabólica de la que el ejercicio logra compensar.
Nada de esto significa que el deporte no sea esencial. ¡Por favor!!!! No se me malinterprete… De hecho, sigue siendo la base. Pero la salud metabólica es un sistema integrado. Necesita movimiento, sí, pero también sueño de calidad, gestión del estrés y una nutrición coherente. Entrenar no es un salvoconducto que neutraliza todo lo demás. (Aunque esto, a aquellos que lo disfrutamos, nos haría la vida mucho más sencilla… ¿no crees?)
Miguel Añó: "Entrenar mucho no siempre equivale a estar metabólicamente sano"
El mensaje no es reducir el ejercicio. Es mirarlo un poco más de lejos. Entender que el rendimiento es solo una parte del cuadro. Que estar en forma no es solo correr rápido o levantar más peso, sino tener un metabolismo flexible, niveles inflamatorios bajos y un entorno hormonal equilibrado. Porque si bien muchas veces la pregunta es: “¿cuánto entrenas?”. La respuesta debiera incluir cómo te recuperas de ello.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
