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Leyenda mundial del certamen Mister Olympia con sus 6 títulos en Classic Physique entre 2019 y 2024, Chris Bumstead, más conocido como CBUM, sigue siendo una referencia en el mundo del culturismo una vez retirado. Aunque ya no compite a nivel profesional, su físico sigue siendo increíble e incluso se atrevió a estrenarse en un Open antes de bajarse de la tarima definitivamente.
Y como es un gran referente a la hora de entrenar y comer, hoy nos fijamos en un ejercicio de hombros de su rutina, que es el mejor para desarrollar el deltoides de manera integral. "Este movimiento combinado para hombro trabaja todas las partes del deltoides y, en mi opinión, es el mejor ejercicio de hombros", afirma CBUM.
Un press de hombro sentado y con mancuernas que desarrollar las tres cabezas del hombro. Y la clave no está en cuánto peso vamos a levantar, que debe ser ajustado, sino que lo fundamental es el control del movimiento durante todo el recorrido y la estabilidad que un ejercicio como este debe ofrecer.
Según la leyenda CBUM, este es el mejor ejercicio para hombro: "Desarrolla todo el deltoides y sus 3 cabezas"
En primer lugar, apoya las mancuernas sobre tus muslos y lanza las mancuernas de manera explosiva hacia arriba, por encima de tu cabeza y con los brazos estirados; y, a continuación, baja tan lento como puedas las mancuernas hasta volver a apoyarlas en tus piernas.
Del resto de ejercicios para hombros, ya sabes cuáles tienen que ser prioridad: en primer lugar el press de hombros con barra olímpica y de pie, y en segundo lugar las elevaciones laterales con mancuernas y peso controlado. El famoso press Arnold suele ser muy probado también, pero en algunas ocasiones puede resultar lesivo... Así que siempre puedes hacer unos pájaros en banco o máquina, o un press frontal con mancuernas para calentar o como finisher del entrenamiento de hombros.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
