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El fitness siempre tiene una nueva tendencia. Ahora le toca el turno a HYROX: pabellones llenos, miles de participantes y un formato que mezcla carreras con estaciones de fuerza. Correr, empujar, arrastrar, cargar peso y volver a correr. Para muchos parece algo completamente nuevo. Pero si uno mira con un poco de perspectiva, la idea detrás de todo esto tiene bastante historia. "Mucho antes de cronómetros digitales, redes sociales o competiciones indoor, ya existía el concepto de atleta completo. En los Ancient Olympic Games se valoraba precisamente eso: personas capaces de correr, luchar, saltar o lanzar. No se trataba de elegir una sola cualidad física, sino de desarrollar varias", explica Aldo Cornejo, conocido como @aldokine en redes sociales y fundador de @palestra_sdr.
Hoy a esa mezcla la conocemos como entrenamiento concurrente: trabajar fuerza y resistencia dentro del mismo programa. En realidad, muchos deportes llevan décadas funcionando así. "Yo lo viví durante años como jugador profesional de rugby. Gran parte de los entrenamientos se parecían bastante a lo que hoy vemos en muchas pruebas híbridas: empujar, traccionar, correr, saltar… y repetirlo cuando ya estabas cansado. La idea era sencilla: intentar ser un jugador completo. Fuerte para el contacto, rápido en el espacio y resistente para aguantar todo el partido", señala Aldo.
Aldo Cornejo, kinesiólogo: "¿HYROX? Al final es una moda y se trata de entrenar el cardio y la fuerza"
Por eso no es difícil entender por qué HYROX está enganchando a tanta gente. El formato es simple, duro y bastante honesto: correr y trabajar. A nivel físico tiene bastante sentido. Bien planteado, puede mejorar la capacidad cardiovascular, desarrollar fuerza útil y acostumbrar al cuerpo a moverse bajo fatiga.
"Además tiene algo que muchas veces falta en el entrenamiento recreativo: un objetivo claro. Tener una competición en el calendario hace que mucha gente entrene con más constancia. Y eso ya es una victoria. Pero como suele pasar con casi todas las modas del fitness, también aparece el otro lado. El problema no es el entrenamiento híbrido. El problema suele ser cómo se llega a él".
Cada vez es más común ver a personas preparándose para este tipo de eventos sin una base sólida de fuerza o acumulando demasiado volumen de carrera en poco tiempo. Cuando a eso le sumas estaciones de empuje, arrastres o cargas bajo fatiga, el cuerpo a veces empieza a quejarse.
Sobrecargas en la zona lumbar, rodillas irritadas o esa sensación de cansancio constante que termina haciendo que entrenar deje de ser sostenible. Quizá la clave sea recordar algo bastante simple: entrenar híbrido no significa entrenarlo todo a la vez ni hacerlo siempre al máximo. Significa combinar cualidades físicas con cierta lógica. Construir una base, progresar con paciencia y entender que mejorar fuerza y resistencia al mismo tiempo requiere algo de planificación.
Al final, más que una revolución, HYROX es simplemente otra forma de buscar lo mismo que los atletas llevan buscando siglos: un cuerpo capaz de correr, levantar peso, moverse bien y seguir funcionando cuando aparece el cansancio. Nada demasiado nuevo. Pero si se hace con cabeza, puede ser una forma muy interesante —y muy completa— de entrenar.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
