Dolph Lundgren sigue trabajando a sus 68 años. El actor, cineasta y artista marcial sueco, conocido sobre todo por su papel de Ivan Drago en Rocky IV y Creed II, y por sus trabajos en la gran pantalla en Los Mercenarios, Aquaman y Soldado Universal, se ha labrado un nombre a lo largo de las décadas como alguien que no solo entrena duro, sino también de forma inteligente.

Lo mostrado durante Rocky aceleró el ascenso de Lundgren como leyenda del fitness en Hollywood y más allá. Todos recordamos a Rocky, interpretado por Sylvester Stallone, entrenando en la nieve, e Ivan Drago, interpretado por Lundgren, haciendo repeticiones, sudando a mares y levantando pesas por encima de la cabeza... Y lo siguen haciendo cuatro décadas después. Aunque tenía 28 años cuando se rodó Rocky IV, el sueco ha mantenido desde entonces su pasión por la salud y el fitness durante casi 40 años.

Aunque los papeles de Lundgren en las franquicias Rocky y Creed mostraban un enfoque bastante agresivo del entrenamiento, el actor adopta un enfoque más holístico en la vida real. "Cualquier cosa es mejor que nada cuando se trata de mantenerse en forma", escribió en Instagram, durante un vídeo en el que mostraba un entrenamiento rápido, "lento y controlado" para la espalda.

dolph lundgren ivan drago
dolphlundgren//Instagram

En una entrevista con Men's Health, Lundgren explicó cómo entrena cinco días a la semana: un día el pecho y los brazos, al día siguiente la espalda y al siguiente los hombros y los bíceps. Las piernas y el tronco se entrenan dos veces por semana, pero no es tan estricto como podría parecer. "Por la noche tengo un plan para lo que voy a hacer al día siguiente", dijo en la entrevista de portada, "pero lo ajusto según cómo me siento. Si no me apetece hacer algo, no lo hago".

Durante sus sesiones de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, Lundgren empezaba con una serie de 30 repeticiones, bajaba a 20, luego a 15 y finalmente a 10. "Cuando empiezas con tantas repeticiones, la sangre llega a los músculos", explicó. "Cada serie después de la primera se hace más fácil". Más conocido como series descendentes, este método de entrenamiento consiste en completar la serie habitual (no tiene por qué ser de 30 repeticiones) antes de reducir el peso y continuar con una carga menor. La reducción de la carga permite seguir trabajando, lo que aumenta la fatiga y el estrés metabólico, los principales impulsores del crecimiento muscular, y, potencialmente, estimula las partes del músculo que responden mejor a un mayor número de repeticiones. Es el máximo rendimiento muscular por el mínimo esfuerzo.

Headshot of Joaquín Gasca Calatayud
Joaquín Gasca Calatayud

Joaquín Gasca es experto en deportes de competición, tecnología y motor. Hace un tiempo que colgó las botas de tacos para centrarse en el pádel y el running… cosas de la edad, se queja. Pero también se apunta a cualquier bombardeo que tenga que ver con poner su cuerpo al límite, sea al volante de un Aston Martin o yendo a la oficina en patinete.    

Es muy del Atlético de Madrid, así que cuando futbolistas como Marcos Llorente o Álvaro Morata han protagonizado la portada de Men’s Health, allí estaba él para escribirlas. Acaba de correr su primer maratón para Runner’s World, y como pasa en este universo, ya está buscando el siguiente para bajar de las 3 horas. Si hay que testear cualquier tipo de pala de pádel, vehículo o reloj, no pone problema. Incluso zapatillas. Lo que haga falta en equipación deportiva.    

Joaquín se graduó en periodismo por la USP-CEU en 2013, pero desde 2009, cuando entró en el periódico de la Universidad, ya comenzó a ejercer de “periodista” 360 en digital y papel. Los siguientes pasos de sus casi 15 años de carrera los dio haciendo cultura y deporte en la revista Shangay, hasta que entró en Hearst una semana antes del inicio de la pandemia en 2020. También es profesor de redes sociales y nuevas tecnologías en la Universitas Senioribvs CEU y forma parte del Innovation HUB de Hearst para investigar sobre nuevas tendencias.