- Ander Basurto, culturista natural: “La clave de la ganancia muscular es levantar cada vez más peso con el mismo movimiento, buena técnica y control”
- Aitor Zabaleta-Korta, doctor en ciencias de la actividad física y del deporte: “Si solo haces pesas y el resto del día eres una planta tu metabolismo se va deteriorando”
- Sebastián La Rosa, médico y profesor universitario: “El músculo no se construye cuando estás levantando pesas en el gimnasio”
Entrenar con el objetivo de aumentar la masa muscular no se trata de hacerlo todo perfecto permanentemente. Todos sabemos que es preciso contemplar muchas variables propias del entrenamiento de fuerza, como la intensidad, el volumen o la frecuencia, con otros aspectos igualmente importantes como la nutrición, el descanso y el manejo del estrés, y evidentemente no es sencillo hacerlo todo bien.
Pero sí podemos trata de ser nuestra mejor versión posible dentro de las circunstancias de cada uno y eso pasa muchas veces por no cometer determinados errores que pueden lastrar enormemente nuestros progresos.
Entrenar más no siempre es mejor
“El mayor error que comete la gente en el gimnasio es pensar que no hace suficiente. Hay muchas personas que los lunes programan 8 ejercicios, los martes otros 8 y los miércoles 8 más repitiendo lo del lunes… y eso provoca un contexto en el que tenemos una cantidad ‘loca’ de entrenamiento que hace que cada serie no tenga la intensidad necesaria”, advierte Aitor Zabaleta-Korta.
“Es cierto que en determinados casos hacer más es mejor, pero debemos tener en cuenta que esto es cierto siempre y cuando cada serie cumpla unos requisitos mínimos”, añade este doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
“El principal requisito mínimo -subraya- es que la intensidad sea la adecuada. Psicológicamente es muy difícil llegara hacer la intensidad suficiente cuando tu mente sabe que tiene que completar cuatro series de 8 ejercicios. Es decir, hacer la primera serie a tope o con una intensidad muy alta cuando sabes que te faltan 31 más es muy complicado”.
Llegados a este punto, el experto en entrenamiento de fuerza aboga por planificar cada sesión con inteligencia. “Oblígate a hacer 4 o 5 ejercicios y tres o cuatro series de cada uno, pero con una intensidad muy alta en cada uno de ellos para que cuando acabes tengas la sensación de que podías haber hecho como máximo una o dos repeticiones más”, comparte.
Así pues, está claro que en determinados contextos más es mejor, pero también más puede ser simplemente más. “Necesitas hacer mejor lo que ya estás haciendo. Ya verás como cambia todo”, concluye el doctor Zabaleta-Korta.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
