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Sabemos que construir músculo no es precisamente un proceso sencillo e instantáneo. Y no lo es porque es necesario contemplar muchas variables referidas al entrenamiento de fuerza propiamente dicho, pero también a otros aspectos como la nutrición, el descanso o el manejo del estrés. Que te veas grande no va a suceder de la noche a la mañana.
Lo que sí puede pasar, sobre todo cuando empiezas a entrenar, es que percibas avances con relativa rapidez. Pero lo que es algo positivo y motivador cambia conforme vamos ganando experiencia. No es que se produzca un estancamiento, es que ya no podemos crecer al mismo ritmo y es necesario que ajustemos bien todo y tengamos unas expectativas realistas.
El tiempo juega en nuestra contra
“Si llevas más de un año entrenando en el gimnasio, tengo malas noticias para ti. Y es que tu cuerpo ya no es hipersensible al estímulo del entrenamiento. Esto quiere decir que esos primeros meses que ganabas fuerza y masa muscular a un ritmo acelerado, ahora ya no sucede”, asegura Marcos Gómez.
“En principiantes, gran parte del progreso en el entrenamiento sucede por adaptaciones neuronales. Se producen mejoras en la coordinación, aprendes la técnica rápido y aumenta tu fuerza de forma veloz. Es decir, aprendes a utilizar tu cuerpo mucho más rápido en el entorno del gimnasio. Y todo eso se traduce también en una ganancia de masa muscular relativamente más fácil”, añade el dietista y entrenador.
“Pero para ti -subraya- que ya no eres principiante, no es tan sencillo conseguir esa famosa recomposición corporal. Que ganes músculo perdiendo grasa a la vez se vuelve relativamente más difícil".
Así pues, el experto asegura que con “expectativas realistas” siendo una persona experimentada podrás ganar entre 0,2 y 0,5 % de tu peso corporal al mes, lo cual es algo “bastante residual”. “Además, vas a necesitar entrenamientos más específicos, mayor gestión de la programación del entrenamiento y también un ajuste fino de la nutrición”, concluye.
En definitiva, durante los primeros meses puedes ganar fuerza y músculo más rápido que nunca, pero luego la cosa se complica. Esto no quiere decir que llegue un punto en el que no se pueda mejorar, simplemente significa que conforme pase el tiempo tendremos que hilar mucho más fino para maximizar las ganancias.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
