En la era de la (des)información es fácil confundir términos. En una época en la que conviven infinidad de mensajes que dicen una cosa y la contraria no está de más acotar algunas cuestiones. Sobre todo cuando de lo que se trata es del ejercicio como herramienta para conseguir un fin determinado.

    Existe la creencia, bien instalada en la memoria colectiva, de que si lo que pretendemos es perder peso hay que centrarse en el entrenamiento de cardio porque el gasto energético es mayor. Por contra, también parece perfectamente asumido que hay que levantar peso para aumentar nuestra masa muscular. Y, aunque algo de eso hay, todo es más complejo y a la vez más sencillo.

    La realidad del entrenamiento para perder peso y ganar músculo

    “Mucha gente piensa que entrenar para perder grasa o ganar músculo es muy distinto. Pero en la práctica hay pocas diferencias. No hay ejercicios quemagrasa ni ejercicios para hipertrofia. Hay buenos entrenamientos y malos”, explica Marcos Vázquez.

    “Tanto si quieres ganar músculo o perder grasa deberías entrenar fuerza, aplicar sobrecarga progresiva y mantener suficiente intensidad. El estímulo es prácticamente el mismo”, añade el creador de Fitness Revolucionario y divulgador

    “La gran diferencia -subraya- no está en el ejercicio, sino en las calorías. Si el foco en perder grasa lo que se debe buscar es un déficit calórico. Sí el foco en ganar músculo lo que debe prevalecer es el superávit. El entrenamiento manda la señal, la nutrición decide el resultado”.

    ¿Es posible perder grasa y ganar músculo a la vez? Pues lo cierto es que sí. Es lo que se conoce como recomposición corporal y para ello hay que apostar por “déficit ligero”. Pero si quieres maximizar la ganancia muscular, necesitas superávit”, zanja Marcos Vázquez.

    Y esto nos lleva de nuevo al objetivo. La mayoría de estudios científicos, independientemente de cuál sea nuestro propósito, abogan por el entrenamiento concurrente, es decir, una mezcla de fuerza y cardio. En función de nuestros gustos y necesidades la balanza puede inclinarse de un lado o de otro, pero ambos son imprescindibles. Un maratoniano debería entrenar fuerza y un culturista debería hacer también cardio, aunque sea suave como caminar.

    Y entre ambos extremos estamos el resto. Todos deberíamos entrenar fuerza tanto si queremos aumentar nuestra musculatura como si queremos perder peso. Y a todos nos irá mucho mejor si potenciamos también nuestras aptitudes cardiorrespiratorias. Y no, el entrenamiento de fuerza no es sólo levantar peso ni el de cardio es correr como si no hubiera un mañana. Aunque no lo creas, algo tan sencillo como subir y bajar escaleras puede beber de los dos mundos.

    Es decir, puedes levantar cargas, entrenar con el propio peso corporal, correr, caminar, montar en bicicleta, utilizar pesas rusas, bandas elásticas, nadar, hacer crossfit, hyrox o boxear. Puedes hacer lo que quieras. Toda actividad va a provocar un fortalecimiento muscular y va a generar gasto energético. Si quieres hacerte grande levanta peso y camina o trota en zona 2. Si quieres perder grasa levanta peso y camina o trota en zona 2. La planificación de ese entrenamiento y lo que comas es lo que te va a llevar en un sentido u otro.

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    Álvaro Piqueras

    Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú. 

     Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística. 

     De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World. 

     Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes. 

     Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.