- Silvio Garattini, oncólogo y científico, sobre sus hábitos para ser longevo: “Con 97 años nunca he fumado, camino 5 km todos los días, ya no bebo alcohol y como poco”
- José Abellán, cardiólogo, sobre la longevidad: “Vivimos más que nunca, pero también más enfermos que nunca”
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Cuando nos referimos a todo lo que atañe al envejecimiento y la longevidad es normal que se generen sentimientos encontrados. Queremos vivir más años, pero al mismo tiempo sentimos miedo a que la última etapa de nuestra vida sea sinónimo de dependencia. La vejez se asocia a una etapa en la que proliferan los problemas de salud, se pierde vitalidad y la capacidad funcional empeora. Pero no es menos cierto que en gran medida depende de nosotros cómo afrontar y enfrentar ese momento.
De ahí que, más allá de otras cuestiones relacionadas con la dieta, un adecuado descanso o el manejo del estrés, es imprescindible que apostemos por un estilo de vida más activo. Hay que moverse más. Ten en cuenta que lo que no usamos lo perdemos y si nos abandonamos al sedentarismo el futuro que nos espera no será nada halagüeño.
Nunca es tarde para entrenar fuerza
Nunca es tarde para empezar a moverse. Da igual los años que tengas, nunca debe ser una excusa. Como es normal, la actividad física deberá estar adaptada a nuestras circunstancias y capacidades, pero que nadie te diga que hacer ejercicio a ciertas edades no es una alternativa. El ejercicio se adapta, nunca se elimina. Y el entrenamiento de fuerza no es una excepción.
“Si tu padre tiene entre 50 y 60 años y no hace deporte, puede que no sea independiente cuando tenga 70. Y si quisiese que mi padre empezara a entrenar esta sería la rutina que le aconsejaría. Y no hace falta complicarse, si no tiene material en casa, como unas mancuernas, puede utilizar unas simples botellas”, asegura Marcos Gómez, dietista y entrenador.
“Empezamos con unas sentadillas. Si cuesta, empezar levantándose y sentándose de un banco o de sofá. Seguimos con peso muerto, que es como si te agacharas pero con la espalda muy recta. Es un movimiento clave para fortalecer toda la cadena posterior de la espalda y no es lesivo. También es recomendable hacer flexiones con los brazos lo más cerca posible del cuerpo. Las flexiones pueden adaptarse y hacerse con rodillas, en una mesa o incluso en la pared”, añade el experto.
“Seguimos -subraya- con remo. Apoyamos una mano, espalda recta y llevar el codo hacia atrás. El siguiente ejercicio es press de hombro. Nos sentamos y empujamos el peso hacia arriba sin abrir demasiado los codos. Por último, vamos a trabajarlos abdominales y el core con una plancha. Se puede hacer con rodillas si es necesario”.
Con esta rutina, que puede adaptarse en número de repeticiones, forma de ejecutarlos ejercicios o peso que se levanta le prestamos atención a los principales grupos musculares del cuerpo, tanto en el tren superior como en el tren inferior.
“Que tu padre haga esto 2–3 veces por semana ya puede marcar una gran diferencia. No se trata de entrenar como un atleta, sino de mantener fuerza, autonomía y calidad de vida con los años”, concluye el también docente en los programas formativos de Fit Generation.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
