- Iñaki Godoy saca músculos en la segunda temporada de 'One Piece' de Netflix: "Entiendo que solo tenemos una vida y quiero vivirla al máximo"
- Jeremy Renner brilla en 'Ojo de Halcón' y en la portada de Men's Health
- Tim Wenisch, el mejor atleta híbrido del mundo: "Solo pesaba 62 kilos en mi primera competición y me costó bastante mover el trineo, pero fue una experiencia memorable"
Las competiciones y eventos de HYROX se han popularizado por todo el mundo y cada vez son más los atletas que se atreven con esta disciplina híbrida que une la fuerza, la resistencia y el running. En concreto, en HYROX los competidores deben correr 8 kilómetros y completar 8 entrenamientos de manera intercalada. Y se puede competir tanto en dobles como en individuales.
Si tú también estás meditando participar en HYROX y ver cómo te desenvuelves en competir bajo fatiga durante más de una hora, nuestro director técnico en Men's Health y entrenador personal, Aaron Santos, nos da algunos consejos y nos ofrece este sencillo entrenamiento para comenzar a competir a buen nivel.
El entrenador personal Aarón Santos comparte sus mejores consejos HYROX: "Con este entrenamiento se puede empezar a competir a buen nivel"
BLOQUE 1: 400 metros de carrera, simulados con jogging y skipping en el sitio.
Estación 1: Wall balls o lanzamientos verticales de balón. 25 repeticiones con un balón de 4 ó 5 kilos.
400 metros de 'carrera' de nuevo.
BLOQUE 2: 400 metros de carrera simulados de nuevo.
Estación 2: Sled push simulado. 4 x 20 repeticiones de walking lunges con barra o mancuernas pesadas. Y 30 segundos de reposo entre tramos.
400 metros de 'carrera'.
BLOQUE 3: 400 metros de carrera simulados.
Estación 3: Sled pull simulado. 6 x 10 repeticiones tirando de la barra. Y 30 segundos de reposo entre tramos.
BLOQUE 4: 400 metros de carrera simulados.
Estación 4: Burpees broad jumps. 20 repeticiones de burpee más salto amplio.
400 metros de 'carrera'.
BLOQUE 5: 400 metros de carrera simulados.
Estación 5: Famer carry o pasos del granjero. 200 metros con discos o mancuernas pesadas
400 metros de 'carrera'.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
