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Durante mucho tiempo se ha comentado que, para músculos grandes como el pecho, la espalda o las piernas, es posible entrenarlos hasta 2 y 3 veces a la semana. Y que músculos más pequeños como los hombros o los bíceps es mejor ejercitarlos una vez a la semana y ya. Ahora la ciencia ha determinado por fin el descanso que se necesita para cada músculo del cuerpo basándose en la recuperación óptima en atletas o personas que entrenan de manera regular.
Lo cuentan en el perfil de Instagram @primesuppsnation, que establecen los siguientes baremos según la investigación científica para cada grupo muscular:
Pecho: 48 horas mínimo.
Espalda: 72 horas.
Hombros: 48 horas.
Bíceps: 24 horas.
Tríceps: 48 horas.
Antebrazos: 24 horas.
Abdominales: 24 horas.
Piernas: 72 horas.
Glúteos: entre 48 y 72 horas.
Gemelos: entre 24 y 48 horas.
"Estos tiempos están basados en una recuperación óptima para la mayoría de personas que entrenan a diario o de forma regular. Para atletas fitness más avanzados o expertos, lógicamente, puede cambiar la frecuencia de los entrenamientos por su diferente adaptación muscular. Pero lo más conveniente es respetar estos rangos de descanso para que el músculo descanse lo suficiente y crezca de manera eficiente", comentan.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
