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Con millones de seguidores en redes sociales y unos abdominales de acero, propios del mejor culturista de Mister Olympia, el exgimnasta Jason Bjarnson es todo un referente a la hora de entrenar el core y el six pack. Y su increíble físico no siempre fue así, ya que de adolescente era un chaval muy delgado y acomplejado por su falta de volumen. Pero correr y la gimnasia transformaron su cuerpo y ahora es un referente para muchos aficionados al fitness.
Y, en una publicación reciente de Instagram, Bjarnson compartió cinco variaciones del famoso ejercicio Dragon Flag para destrozar los abdominales por completo.
5 versiones del ejercicio 'dragon flag' para destruir los abdominales, cortesía de Jason Bjarnson
El ejercicio bandera de dragón o dragon flag no solo es una excelente manera de mantenerse en forma, sino que también mejoran tu fuerza y postura para otros movimientos como flexiones o la bandera humana, donde el objetivo es equilibrar su cuerpo horizontalmente mientras agarras un poste vertical. Las banderas de dragón fueron popularizadas por Bruce Lee y, aunque hay muchas formas de hacerlo, lo básico es un banco y un punto de anclaje para la parte superior del cuerpo.
1- Dragon flag con rodilla doblada
Apoyando la parte superior de la espalda y los hombros hacia la parte superior del banco mientras sus manos lo mantienen firme. Este es un gran ejercicio de progresión si no estás listo para la dragon flag completa.
2- Dragon flag con rodilla doblada y torsión de core
Para activar los oblicuos, Bjarnson gira sus caderas hacia una manera, y luego hacia la otra, alternando con cada repetición.
3- Dragon flag con rodilla doblada alterna
Centrándose en un lado y luego en el otro, mientras intercambia piernas.
4- Dragon flag completa
Para la bandera completa del dragón, mantendrás las piernas rectas y los pies juntos, mientras canalizas tu Bruce Lee interior. Como con todas las variaciones, contrae los abdominales y los glúteos a medida que completas cada repetición.
5- Dragon flag con peso
Para un nivel extra de trabajo, podrías hacer como Bjarnson y añadir un elemento ponderado o de lastre, como tobilleras pesadas, o incluso agarrar una mancuerna entre los pies.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
