- Paúl Lucín, entrenador personal: "Te muestro cómo perder 4 kilos en solo 30 días y sin cardio eterno"
- Ariadna Jordà, graduada en Nutrición y Dietética: "Probé a hacer atún casero con soja texturizada y alga nori y quedó bastante parecido de sabor"
- Blanca García, nutricionista: "Al comprar latas de atún, huye de las que ponga atún claro, que tienen más mercurio"
Si tú también te haces esta pregunta: ¿Cómo bajar barriga y volver a gustarte delante del espejo? Hay un dato que ignoras: tu barriga, tu descanso y tu salud están interrelacionados. Sales de una reunión tarde, llegas a casa hecho polvo, te quitas la camisa, la dejas tirada en la silla y piensas en silencio: “Si sigo así… ¿cuánto me va a aguantar el cuerpo?”. No eres el único. Más de la mitad de los hombres reconocen haber sufrido burnout en el último año, con niveles de estrés que se disparan justo entre los que más responsabilidad tienen, como empresarios. El burnout se asocia a más obesidad, sobre todo grasa abdominal, la más peligrosa. No va de estadísticas.
Si estás cansado de tu barriga, toca poner remedio ya.
● Llevas meses (o años) diciéndote “cuando baje el estrés, me cuido más”.
● Tu camisa o tu pantalón aprietan más que hace un año.
● Huyes de las fotos de cuerpo entero o salir sin camiseta.
● Llegas a casa cansado para tu pareja o tus hijos.
● Duermes mal, te levantas con neblina mental y tiras de café todo el día.
● Has pensado en “algo rápido”: Ozempic, fármacos, planes extremos.
"No eres un caso raro. Eres el hombre que lo da todo en la empresa; pero se va dejando para lo último. “Te estás poniendo fondón”, dice el entrenador y especialista en perder grasa Paul Lucín. Antes de ser entrenador pesonal, Lucín ya pasó por todo eso:
● Muchas horas de pie o sentado en reuniones.
● Comidas a la hora que tocaba y comía lo que me daban.
● No entrenaba nada.
● “Ya me pondré en forma cuando tenga menos trabajo”.
"Una noche, en una cena con amigos, pasó esto: Estaba de pie, camisa apretada, barriga marcándose más de la cuenta. Un amigo, entre risas, me tocó la barriga y soltó: “Te estás poniendo fondón, ¿eh?” Todos rieron. Yo también. Por dentro sentí un puñal de vergüenza que nunca se me olvidará. Esa noche, al llegar a casa, me miré al espejo con ropa y sin ropa. Cara hinchada, barriga fuera, mirada apagada. Y pensé: “No puede ser que este así de mal". No era el trabajo. No era la edad. Era que había normalizado vivir cansado, con barriga y sin respeto por mi propio cuerpo".
No estamos hablando solamente de estética. Hablamos de:
1. Coste físico
● Más barriga = más grasa visceral = mayor riesgo de problemas cardiovasculares y metabólicos.
● Estrés crónico + poco sueño = más ganas de comida basura, más alcohol, menos movimiento.
Tu cuerpo está pagando en silencio la factura de cada “solo una reunión más” y de cada “ya entrenaré mañana”.
2. Coste de rendimiento
Puede que sigas produciendo, pero:
● Te cuesta más concentrarte.
● Te notas más irritable.
● Piensas peor, más lento. Decides mal.
No estás rindiendo al nivel que podrías si tu cuerpo acompañara a tu cabeza.
3. Coste de imagen y presencia
Tu traje, tu reloj y tu cargo cuentan una historia de éxito. Tu barriga, tu postura y tu cara cansada, otra muy distinta. Puedes hablar de “alto rendimiento”, de “liderazgo” y de “cultura de excelencia”… Pero si subes unas escaleras y te ahogas, tu mensaje es incoherente. Tú lo notas antes que nadie.
Abel, uno de mis clientes, lo resumió perfecto:
“Era el típico que hablaba de rendimiento mientras me ahogaba en unas escaleras". Los atajos que te están saliendo carísimos. Cuando un hombre con dinero, estrés y barriga se ve desbordado, suelen aparecer dos “soluciones mágicas”:
1. Ozempic y pastillas rápidas
Medicamentos para bajar peso, pinchazos, suplementos milagro, cosas que ves en redes o te recomienda alguien en un evento.
¿El problema? Si no cambias tu estilo de vida, el fármaco solo pausa el problema. No lo resuelve. Cuando lo dejas, recuperas el peso perdido y con intereses.
2. Entrenadores “buenrollistas” que son tibios
Planes de “haz lo que puedas”, “cuando te apetezca”, sin estructuras claras, sin estándares, sin exigencia.
Para un ejecutivo de tu altura eso es un insulto. Llevas toda la vida rindiendo con presión y objetivos. Lo que necesitas es un sistema serio, sencillo y sostenible; no palmaditas en la espalda.
Ponte en esta escena, porque la he visto muchas veces:
● Oficina moderna, cristalera, vistas a la ciudad.
● Directivo que entra con un buen traje pero se le marca la barriga.
● Habla de crecimiento, de visión, de futuro.
● Pero cuando se queda solo en el despacho, se quita la corbata, afloja el cinturón y se sienta exhausto.
En público: respeto, autoridad, control. En privado: cansancio, incoherencia, sensación de “me estoy dejando”.
Tus hijos no van a recordar solo cuánto ganabas. Van a recordar si tenías energía para jugar con ellos. Tu mujer no va a recordar en qué trabajabas, sino qué versión de ti vivía en casa.
¿En qué punto estás? Respóndete con honestidad:
● ¿Te da más miedo un infarto que una mala reunión?
● ¿Te has visto huyendo de fotos “porque no me veo bien”?
● ¿Te cuesta encontrar postura cómoda con camisa y pantalón sentados en la silla?
● ¿Hace cuánto no te sientes ágil, fuerte y productivo?
Si respondes “SÍ” a alguna de estas preguntas necesitas trazar una línea y cambiar el sistema con el que vives.
4 principios para salir del bucle (sin complicarte la vida)
No vamos a diseñar aquí tu plan completo, pero sí una base.
A. Tus entrenos son reuniones de alta prioridad
3 sesiones de pesas por semana, 45–55 minutos, en el gimnasio.
● Un día tren superior.
● Un día tren inferior.
● Un día cuerpo completo.
No es negociable. No se mueve de la agenda. Lo tratas con la misma seriedad que una reunión con tu mejor cliente.
B. 8.000–10.000 pasos: moverte es parte del trabajo
● 10–15 minutos andando después de comer.
● Llamadas de teléfono caminando siempre que puedas.
● Escaleras en lugar de ascensor.
Muévete, no eres un cactus.
3. Plato visual CEO
En tus comidas principales, piensa así:
● ½ plato de verduras.
● ¼ de proteína (carne magra, pescado, huevos, marisco).
● ¼ de hidratos “normales” (arroz, patata, pasta, boniato).
● Agua siempre en la mesa.
Los fines de semana puedes permitirte más flexibilidad, manteniendo la estructura.
4. Descanso mínimo para un hombre que se respeta
● Dormir +7 horas.
● Quitar pantallas 45 minutos antes de dormir.
Proteges tu mayor activo: tú mismo.
¿Qué puedes esperar si te lo tomas en serio 90 días?
No se trata de prometer milagros. Se trata de ser realista:
● Perder entre 6 y 10 kilos si vienes de muchos años dejándote.
● Menos barriga y menos hinchazón.
● Subir escaleras sin quedarte sin aire.
● Volver a ponerte camisas y pantalones que habías abandonado.
● Mirarte al espejo y pensar: “Vale, ahora empiezo a estar a la altura.”
Lo más importante no son los kilos. Es recuperar la sensación de que vuelves a mandar también en tu cuerpo.
No es el cargo: es el estándar
Puedes seguir diciéndote:
“Es la edad.” “Con mi ritmo, es normal.” “Mientras esté sano, me da igual.”
O puedes admitir la realidad que pocos hombres se atreven:
No te falta información. No te falta dinero. Te falta un sistema real y flexible para tu vida, como el que ya aplicas en tu negocio. Si estás cansado de ser el ejecutivo cansado con barriga y quieres convertirte en un hombre que lidera también su físico, su energía y su presencia, este es el momento de mover ficha.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
