- Sebastián La Rosa, médico y profesor universitario: “El músculo no se construye cuando estás levantando pesas en el gimnasio”
- Ander Basurto, culturista natural: “La clave de la ganancia muscular es levantar cada vez más peso con el mismo movimiento, buena técnica y control”
- Aitor Zabaleta-Korta, doctor en ciencias de la actividad física y del deporte: “Si solo haces pesas y el resto del día eres una planta tu metabolismo se va deteriorando”
Si has iniciado un programa de entrenamiento de fuerza orientado a la de ganancia muscular y no estás consiguiendo los resultados que esperabas no desesperes. Al final construir músculo es un proceso complejo en el que intervienen numerosos factores que no necesariamente dependen de nosotros, como por ejemplo sucede con la propia genética.
Y tampoco es sencillo conjugar adecuadamente todas las variables que intervienen en el entrenamiento (volumen, intensidad, frecuencia, selección de ejercicios o técnica) con la nutrición, el descanso y el manejo del estrés. Porque sí, puede que pienses que para aumentar el tamaño de tus músculos no hace falta prestarle atención a este último aspecto peor lo cierto es que es puede ser decisivo.
El cortisol destruye el músculo
“El proceso por el cual el estrés frena tu desarrollo de masa muscular es bastante simple. Cuando te estresas aumentan hormonas como el cortisol. Y eso está bien: el cortisol tiene que subir frente al estrés. Pero el problema no es el cortisol en sí mismo, sino el estrés crónico”, asegura el doctor Sebastián La Rosa.
“El cortisol es la principal hormona catabólica del cuerpo. Eso significa que aumenta la degradación de proteínas y favorece la destrucción de músculo. Con el tiempo esto se traduce en menos fuerza y menos masa muscular, porque terminas degradando más proteínas de las que tu cuerpo logra construir. Piénsalo como si fuera una resistencia al anabolismo”, añade médico y profesor en la Universidad del Salvador (Argentina).
Y el problema no es sólo que interfiere en la fase anabólica, que es determinante para la construcción del músculo, la cuestión es que también afecta a tu desempeño cuando estás moviendo cargas pesadas. “Además del efecto sobre el músculo, el estrés también aumenta la fatiga del sistema nervioso, lo que termina afectando tu rendimiento cuando entrenas fuerza”, asegura el doctor La Rosa.
¿Cómo evitar que suceda esto? Lamentablemente, como sugiere el especialista, reducir el estrés “no tiene una sola solución”. “A algunos les funciona meditar, a otros dormir más y a otros ajustar su entrenamiento”, zanja.
Así pues, si el estrés es una constante en tu vida y está dificultando tus progresos en el entrenamiento trata de aplicar aquellas estrategias que consideres que en tu caso pueden funcionar porque te procuran calma y bienestar. Dar un paseo, hacer ejercicios de respiración consciente, mejorar el descanso, leer, escuchar música o dar rienda suelta a alguna afición pueden ayudar a que bajes revoluciones, rindas mejor en el gimnasio y tu vida sea un poco menos acelerada.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
