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Es evidente que el sueño está íntimamente ligado a la salud física, mental y cognitiva. Históricamente, su calidad se ha relacionado una mera cuestión cuantitativa, es decir, a la cantidad de horas que dormimos, y cualitativa, referida al hecho de que no se produzca una fragmentación que nos impida cumplir con todas las fases del sueño (sueño ligero, sueño profundo y sueño REM).
Pero lo cierto es que cada vez es más evidente que la regularidad y la estructura del sueño son factores a tener muy en cuenta. De hecho, una investigación publicada en la revista Sleep concluye la coherencia diaria del ritmo sueño-vigilia, puede ser un factor predictivo de enfermedad y mortalidad más importante que la duración, mientras que otro trabajo publicado en Journal of Clinial Sleep Medicine sugiere que las personas que se acuestan alrededor de las 11 de la noche y se despiertan entre las 6 y las 7 de la mañana tienen un menor riesgo de mortalidad.
El sueño es la nueva prioridad
“El descanso ha pasado a ser una prioridad. Ahora se analiza la calidad y la duración del sueño, se dispone de datos científicos mucho mejores, y todo apunta a que es uno de los tres aspectos fundamentales que debemos cuidar, junto con el ejercicio y la alimentación si queremos aumentar la longevidad”, asegura el doctor Tim Spector en el podcast de ZOE.
“Dormir bien es importante. Una mala noche de sueño equivale, según los estudios, a haber tomado dos gin-tonics dobles: tu cerebro realmente no funciona bien. Por eso también es muy importante en la investigación relacionada con la edad y el envejecimiento. Así que este año me he esforzado conscientemente por intentar mejorar la calidad y la duración de mi sueño y acostarme media hora antes”, añade el epidemiólogo y profesor en el King’s College de Londres.
Pero aún hay más porque también considera que es imprescindible no cenar tarde. “Intento no comer ni beber nada en las dos horas previas a acostarme. Hay indicios de que hacerlo reduce la calidad del sueño. Si tu cuerpo sigue demasiado ocupado digiriendo la comida, no entra en modo de sueño, por lo que es posible que no consigas un sueño tan profundo y relajante, y que esto te impida dormir tan profundamente como debes”, explica.
“Por eso -subraya- creo que las actividades que realizas antes de acostarte son tan importantes como el entorno en el que duermes. Así que no deberías hacer ejercicio justo antes de acostarte ni comer o beber nada que obligue a tu cuerpo a procesarlo, mientras intenta llevarte a ese estado de relajación propio de la noche”.
Y es que el investigador está convenido de que darle un respiro al intestino también es una cuestión tan fundamental como infravalorada. “Dejar descansar el intestino es como ponerlo a dormir. Tiene un ritmo circadiano igual que tú. Así que, cuanto más hablo de la salud intestinal y su ritmo circadiano y de cómo darle un respiro, más convencido estoy de que, al dejar descansar mi intestino y mi cerebro, tengo más tiempo para dormir y tener un sueño reparador”, concluye.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
