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Si en algún momento has tenido la sensación de bloqueo mental e incapacidad para hacer frente a una situación estresante un desayuno saludable, ejercicio y una buena noche de sueño podrían ser justo lo que necesitas para potenciar tu flexibilidad psicológica, como sugiere una nueva investigación publicada en Journal of American College Health.
La flexibilidad psicológica no es otra cosa que la capacidad de adaptar los pensamientos, emociones y comportamientos a situaciones cambiantes de manera equilibrada y constructiva. En lugar de quedarse mentalmente en blanco cuando llega el estrés, las personas psicológicamente flexibles pueden dar un paso atrás, procesar sus emociones y responder de manera constructiva.
La capacidad de dar un paso atrás, reflexionar y adaptarse
"Quizás conozcas a alguien que se mantiene tranquilo bajo presión", explica Lina Begdache, profesora de la Universidad de Binghamtono (EE.UU.). “El tipo de persona por ejemplo que pierde un vuelo y, en lugar de entrar en pánico, se adapta con calma a la situación. Esta persona aún puede sentirse estresada, pero es más capaz de manejarlo a través de la flexibilidad psicológica”.
“Puede que se diga que estas personas son resilientes, pero también poseen lo que se conoce como flexibilidad psicológica. Son capaces de cambiar su forma de pensar ante una situación y, a continuación, utilizar los recursos de su cerebro para gestionar el estrés”, añade la experta.
En este sentido, los datos que se desprenden del estudio conducido por la profesora Begdache sugieren que los hábitos saludables como el descanso, ejercicio regular y desayunar, mejoran la flexibilidad psicológica, lo que a su vez fortalece la resiliencia mental y ayuda a las personas a afrontar el estrés.
Así, tomar un desayuno saludable cinco o más veces por semana se asocia con una mayor resiliencia a través de procesos de flexibilidad psicológica. Por otro lado, las personas que duermen menos de seis horas tienden a tener menos resiliencia y menos flexibilidad psicológica y un poco de ejercicio, incluso 20 minutos, se asocia también con la flexibilidad psicológica y la resiliencia.
En contraste, la baja flexibilidad psicológica, o rigidez en el pensamiento y el comportamiento, se asocia con malos hábitos como el consumo de comida rápida y la falta de sueño. La flexibilidad psicológica permite a una persona "dar un paso atrás" y utilizar los recursos de su cerebro para comprender y procesar mejor sus emociones. Y la gente puede tener más flexibilidad si sigue ciertas mejoras en su dieta y estilo de vida.
“Cuando estamos bajo estrés, sentimos que nos fundimos con él. Vivimos el estrés. Pero la flexibilidad psicológica es como dar un paso atrás. Identificar tus emociones a veces te ayuda a encontrar la solución a esas emociones. La dieta y el estilo de vida no te hacen resistente por sí solos. Te ayudan a desarrollar la flexibilidad psicológica, lo que a su vez te convierte en una persona resiliente”, concluye Begdache.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
