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- Tim Spector, doctor y científico: “A mis 67 años, intento no comer ni beber nada en las dos horas previas a acostarme porque si el cuerpo sigue ocupado con la digestión no entra en modo de sueño”
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“Tener una buena salud es el resultado de hacer bien varias cosas, pero si tuviera que quedarme con una única cosa, con una píldora para la longevidad, me decantaría por el ejercicio físico”. Así de rotunda se muestra la doctora Mariel Silva, directora médica de SHA Spain, que aboga por un estilo de vida activo para presumir de bienestar y aumentar no sólo la esperanza de vida, sino la esperanza de vida saludable porque de nada sirve vivir más años si no somos capaces de disfrutarlos.
Y para que eso sea posible es necesario abandonar el sedentarismo y apostar por diferentes formas de movimiento. “Creo que es fundamental el entrenamiento de fuerza, porque conforme envejecemos vamos perdiendo músculo y es primordial prestarle atención porque protege el hueso y mejora nuestra capacidad funcional. Es decir, es lo que nos va a dar la estabilidad y lo que va a disminuir la fragilidad en la vejez. La fuerza es fundamental”, asegura la experta en longevidad.
“Y luego es importante que sea funcional y que nos ayude en nuestro día a día a realizar actividades cotidianas”, añade la doctora Silva. “Y cómo no, también debemos acompañar a ese entrenamiento de fuerza con ejercicio cardiovascular, que puede ser el que cada uno disfrute más, y con mucho movimiento”.
“No me sirve -subraya- que alguien vaya al gimnasio una vez por semana a entrenar la fuerza y después esté de días, sentado sin moverse. Como tampoco es ideal que alguien se limite a caminar y no haga otro tipo de entrenamiento. Al final lo más recomendable es entrenar fuerza y cardio, y mantener un estilo de vida lo más activo posible con snacks de movimiento que rompan el sedentarismo cada cierto tiempo y caminatas”.
La importancia de entender el porqué de las cosas
De igual forma, la doctora Silva aboga por adoptar un enfoque más pedagógico a la hora de hacer recomendaciones de salud. No basta con prescribir algo, es importante explicar los beneficios que se obtienen. “Hay que explicar el porqué. La gente tiene que saber para qué lo hace. No basta con decir que hay que hacer ejercicio o que el entrenamiento de fuerza es bueno. Hay que explicar que ese ejercicio de fuerza va a ser el que te va a sostener en los próximos 20 años, el que va a evitar que te fractures la cadera o el que te va a llevar a una vida totalmente independiente”, comparte.
“Y tampoco es cuestión de hacerlo perfecto desde el principio y marcarte una obligación. Lo importante es empezar y progresar a partir de ahí. Lo fundamental es crear el hábito. Y una vez que el hábito está, que ya está generado, es difícil que alguien quiera interrumpirlo porque te sientes muy bien y no quieres volver a lo anterior. Es muy raro que alguien quiera volver a sentirse como se sentía antes”, zanja la doctora Silva.
Y luego sí, una vez que ya hemos conseguido que el ejercicio forme parte de nuestras rutinas ya podemos acercarnos a una dosis recomendable siempre en función de nuestras circunstancias y necesidades. Porque el ejercicio no se elimina, se adapta. “Yo recomiendo entre 2 y 3 sesiones de entrenamiento de fuerza y otras 2 o 3 de ejercicio cardiovascular, que se pueden combinar, y movimiento diario. Eso sería lo ideal, pero sin obsesionarse tampoco. Si una semana no puedes, trata de cumplirlo la siguiente”, concluye la experta.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
