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¿Se puede vivir sin dolor crónico, por ejemplo de espalda? Por supuesto. Encarna Espunya, fisioterapeuta, osteópata y espinóloga con más de cuarenta años de trayectoria clínica, nos anima a no rendirnos y buscar soluciones efectivas. Hemos charlado con ella a cuenta de su nuevo libro 'Stop dolor'.
Se supone que el dolor crónico es para convivir con él siempre.
Bueno, depende. Creo firmemente que se puede revertir el dolor y los síntomas disfuncionales que puedan estar padeciendo las personas. Lo primero que hay que hacer es actualizar la información que hay desde el 2020 que la International Association for the Study of Pain, que suena muy rimbombante, pero es como el equivalente a la OMS, pero en el dolor. Son los que mandan, los que marcan la pauta, los que investigan y los que tienen recopilado todo lo que se sabe. Muchos siguen instalados en un modelo antiguo, en el que osentir dolor es lo mismo que estar lesionado, dañado tener una enfermedad. Tenemos una información ahora novísima que nos permitiría sufrir menos de dolor y síntomas, pero no ha calado todavía ni en el público ni en los profesionales.
¿Qué es el umbral del dolor?
A ver, el dolor al ser una experiencia subjetiva, muchas veces está denostado o maltratado porque de repente hay personas con una lesión inmensa, y sin embargo, no les duele y otros que no se les ve nada y se quejan de dolor. Por eso, hay gente que tiene el umbral del dolor más alto que otros. En realidad, no hay umbrales del dolor; el dolor es una experiencia subjetiva y no una experiencia objetiva como creíamos hasta ahora.
¿Qué es la Terapia Reversión del Dolor?
Se trata de entrenar a la mente, que es donde se genera la experiencia de dolor, y de la misma manera que aprendemos un idioma, aprendemos a dolernos. Entonces, de la misma manera que aprendemos un idioma, podemos aprender otro nuevo. Eso no significa que el dolor desaparezca, sino que pasa a ser útil cuando es necesario, y aprendemos a que no se active cuando no es necesario. Es una manera de aprender la funcionalidad del dolor como síntoma.
¿Qué dolor es el más común de todos?
Sin duda, el dolor de espalda baja, y no te imaginas el gasto sanitario que significa al año todo lo que tiene que ver con la espalda lumbar. El cáncer, las enfermedades y la diabetes sumadas, las tres no alcanzan el gasto del dolor de espalda baja. ¡Es brutal! Lo que más bajas produce es el dolor de espalda baja.
¿Qué es lo que caracteriza el dolor de espalda baja que lo hace tan común?
El sedentarismo, el entrenar mal también produciría daños... Pero lo que está haciendo que haya tanto dolor de espalda baja justamente es la información médica obsoleta, que no se ha actualizado para explicarle a la gente que el dolor de espalda baja no tiene nada que ver con lo que está pasando en la espalda de esas personas.
Entonces hay un problema médico de primer orden.
Desde luego. Soy fisioterapeuta y me he pasado la vida tratando espaldas bajas y hasta que no me actualicé no empecé a ser eficaz, porque no sabía cómo tratar ese dolor, no iba a la raíz del problema.
¿Qué señales da el cuerpo de que hay que tratar seriamente un dolor?
Imagínate que que vas al gimnasio y te pones a hacer un ejercicio que haces siempre y se te activa el dolor, eso es una señal, por ejemplo.
¿Hay algún aspecto del dolor que pasamos por alto?
En las consultas la mayoría de las veces se pasa por alto que el dolor es una experiencia subjetiva, no objetiva. Cuando nos demos cuenta que es una experiencia de la mente y no de los tejidos o de los órganos del cuerpo y, que desde la mente, igual que lo aprendemos, podemos aprender a desactivarlo. Entonces en ese momento, seremos los dueños de nuestras vidas. Eso no quiere decir que no habrá dolor, sino que el dolor tendrá sentido.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
