- La transformación física de Stephen Amell, protagonista de 'Arrow', para su nueva serie: "Si este nuevo capítulo puede traer alegría a los que se dedican a los primeros auxilios, entonces eso es algo de lo que estoy increíblemente orgulloso de ser parte"
- Alain Hernández a los 50 años: "A los jóvenes les recomiendo tener los pies en el suelo y ahorrar"
- José Ruiz, experto en cambios físicos: "El exceso de trabajo, las pantallas, la cafeína y la falta de descanso afectan directamente al rendimiento, las hormonas y la capacidad de adaptación del cuerpo"
Gran enemigo de Arnold Schwarzenegger en el culturismo, de hecho, nunca llegaron a resolver sus problemas, el alquimista Mike Mentzer sigue siendo una referencia a la hora de levantar pesas en el gimnasio. Su método 'Heavy Duty' es un manual a seguir todavía hoy, y se basa en un principio básico que es la alta intensidad.
Si hubiese que resumir cómo se entrena con el sistema 'Heavy Duty', estos serían los puntos básicos e innegociables. Y sí, el fallo muscular es básico.
1- Alta Intensidad: cada serie de cada ejercicios se realiza hasta el fallo muscular siempre; el objetivo es el máximo reclutamiento de fibras musculares durante el entrenamiento.
2- Bajo volumen: menos series y más calidad en el entrenamiento para prevenir el sobreentrenamiento y promover una recuperación adecuada durante la noche con el dormir y el descanso.
3- Sobrecarga progresiva: aumentar continuamente el peso y la intensidad para estimular el crecimiento muscular; no en cada serie si no es posible, pero sí día a día en el gimnasio.
4- Recuperación adecuada: priorizando el descanso sobre el entrenamiento, Mike Mentzer prefería entrenar cada grupo muscular una vez cada 4 a 7 días, con el objetivo de lograr una recuperación total de la masa muscular dañada durante el ejercicio.
El principio de alta intensidad de Mike Mentzer: "Cada serie se realiza hasta el fallo muscular, asegurando el máximo reclutamiento de fibras musculares"
La base del entrenamiento o método 'Heavy Duty' es un sistema de alta intensidad, conocido como HIT, que reduce el volumen de entrenamiento al mínimo efectivo —de una a dos series efectivas por ejercicio— y lo compensa llevando cada serie de cada ejercicio al fallo muscular absoluto. El resultado es que entrenas menos días pero con un estímulo mucho mayor por sesión en el gimnasio.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
