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El culturista y archienemigo de Arnold Schwarzenegger, Mike Mentzer, fue un alquimista del culturismo y su método 'heavy duty' super revolucionario. Defendía entrenar mejor, más intenso y poco tiempo frente a los que se pasaban el día entero en el gimnasio, y reconocía que el potencial genético de cada atleta muchas veces marcaba la diferencia.
"El potencial genético como base para el desarrollo muscular en el menor tiempo posible creo que marca la diferencia si se aplica bien", comentaba Mike Mentzer. Su filosofía de entrenamiento, con base científica y filosófica lógica, se podía resumir así: el crecimiento de los músculos se estimula con la intensidad, no con la duración.
Mike Mentzer, el culturista que no reinó, pero lo cambió todo: "El potencial genético como base para el desarrollo muscular en el menor tiempo posible creo que marca la diferencia"
Y hablaba de estos puntos básicos:
Alta intensidad: cada serie debe llevarse al fallo muscular o acercarse para agotar el músculos al máximo.
Bajo volumen: mentzer defendía que una o dos series por ejercicio eran suficientes, siempre que se hicieran con máxima intensidad.
Baja frecuencia: los músculos y el metabolismo necesitan mucho tiempo de recuperación, así que entrenar cada grupo muscular cada 4 ó 7 días es lo ideal.
Sobrecarga progresiva: el progreso se logra aumentando el peso y las repeticiones, eso del bombeo muscular no iba con él.
Tensión mecánica: es el factor principal para la hipertrofia, ya que activa receptores que inician la síntesis de proteínas. Siempre contracción lenta y fallo muscular.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
