Interpretar a Lobezno durante más de dos décadas le exigió a Hugh Jackman desarrollar uno de los físicos más icónicos de Hollywood. Pero a sus 57 años, su entrenamiento no se limita a ganar músculo.

En una publicación reciente de Instagram, el actor compartió una sesión de piernas programada por su entrenadora Beth Lewis, que combina fuerza, trabajo de core y equilibrio con dos ejercicios poco convencionales para la parte inferior del cuerpo.

En el primero, Jackman realiza una sentadilla con el máximo esfuerzo contra la resistencia de una correa isométrica, suspendido justo encima de un taburete.

"Cuando Beth decide que es día de piernas, con un toque de core y equilibrio", escribió en Instagram. "Por suerte, el taburete estaba ahí para sujetarme. La seguridad es lo primero".

Estos movimientos son ejemplos interesantes de cómo el entrenamiento de Jackman ha evolucionado más allá del simple levantamiento de pesas.

Entrenamiento de piernas de Hugh Jackman

Sentadilla isométrica

Para el primer ejercicio, Jackman utilizauna correa, anclándola bajo sus pies y rodeando su cintura.

Se pone en cuclillas y ejerce presión contra la correa, creando tensión sin moverse.

Andrew Tracey, director de fitness de Men's Health, afirma que las contracciones isométricas realizadas de esta manera están muy infravaloradas, especialmente cuando se combinan con el segundo movimiento que compartió Jackman.

"A menudo, las sentadillas se realizan de forma similar a una plancha, simplemente manteniendo la posición el mayor tiempo posible hasta que se acumula suficiente fatiga como para ceder", explica. "Esto es divertido, pero probablemente no genere adaptaciones significativas más allá de mejorar la técnica para mantener la postura".

"Al anclar la correa bajo sus pies y trabajar activamente contra una fuerza inamovible, en el punto medio de la sentadilla, Jackman genera fuerza de forma constante, activando una gran cantidad de fibras musculares y alcanzando el punto de fatiga mucho antes".

Tracey también señala que generar este tipo de fuerza sin ninguna carga externa (ni siquiera movimiento) reduce el desgaste de las articulaciones, al tiempo que entrena las piernas para producir la máxima fuerza, una cualidad que puede disminuir rápidamente con la edad.

Sentadilla dividida con salto

El segundo ejercicio es más dinámico, lo que, según Tracey, los convierte en una combinación perfecta.

Con una mancuerna ligera en cada mano, Jackman baja a una posición de sentadilla dividida antes de impulsarse hacia arriba hasta la posición de pie, y luego cambia de pierna. Repite este movimiento de forma explosiva durante varias repeticiones.

"Pasar de una contracción isométrica de máximo esfuerzo a un movimiento dinámico como los saltos en sentadilla dividida es una combinación clásica", explica Tracey. "Es una forma de "entrenamiento de contraste", que aprovecha un efecto conocido como mejora del rendimiento postactivación (PAPE): comenzar con una contracción isométrica máxima para preparar el sistema nervioso antes de un movimiento explosivo".

Entre los beneficios de esto se incluye una mayor activación muscular al no depender de pesos pesados ​​y exigentes.

"Jackman también hace referencia al equilibrio, que necesitará para aterrizar correctamente tras las breves pausas entre cada salto", añade Tracey. "Estas tres cualidades (producción de fuerza, dinamismo y equilibrio) son cualidades de fuerza que a menudo no se entrenan". Además, son fundamentales para mantenernos en forma a medida que envejecemos, por lo que tiene sentido combinar estos ejercicios.

"Y además, parece divertido, otra cualidad del entrenamiento que a menudo se subestima".

Por qué funciona el entrenamiento de Jackman

Es tentador juzgar un entrenamiento de piernas por la cantidad de peso que se levanta. La sesión de Jackman nos recuerda que el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo va más allá de sentadillas y peso muerto con mucho peso.

Ambos movimientos presentan desafíos que van más allá de simplemente generar la máxima fuerza. El primero exige a Jackman crear y mantener tensión en una posición fija; el segundo combina la fuerza unilateral de la pierna con velocidad, coordinación y equilibrio.

Vía: Men's Health UK
Traducido y editado por Julio Escalona
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Isaac Williams
Site Editor

Isaac Williams is Site Editor for both Women’s Health UK and Men’s Health UK, guiding and supporting the content teams to create content across all platforms. Isaac’s love of health and fitness began at Loughborough University, where he graduated with a History and English degree in 2014. His first job was at Men’s Running magazine, where he progressed from Staff Writer to Editor. Among his highlights of those four years include completing a 24-hour track race (never again), just about finishing a multi-day ultramarathon in the Azores, and chugging his way around a ‘beer mile’. Isaac ventured into the world of freelance journalism in 2018, interviewing some of the biggest names in sport – like Anthony Joshua and Ben Stokes – and writing features for the likes of The Guardian, Red Bull, ShortList and BBC Countryfile. He was also a regular contributor to an adventure series called ‘The Man Who’: speaking to some of the world’s most extreme explorers from the wilds of Caffè Nero. In late-2019, Isaac became Editor of Men’s Fitness UK. In his five years there, Isaac was responsible for editing the monthly magazine and managing website content, ultimately helping the brand transition to a ‘digital-first’ approach. He joined Hearst UK as Multiplatform Editor in December 2024, where he manages day-to-day digital output, edits content and writes articles on all things health and fitness. When he’s not hammering at his keyboard, Isaac enjoys exercise and trying –  unsuccessfully, so far – to teach his baby son to kick a football. You can follow Isaac on Instagram @isaacw1993.