A partir de los 40 años ser eficientes con el entrenamiento y la alimentación se complica, y a partir de los 50 si no haces las cosas bien, con cabeza, sentido común y método, tanto ganar músculo como quemar grasa se vuelve un reto difícil. Gestionar el cumplir años con mantener hábitos saludables se vuelve más laborioso pero, a la vez, más necesario que nunca.

Y hoy nos hemos fijado en el perfil den redes sociales de Pedro Moctezuma, entrenador personal y aficionado al yoga. "Tengo 58 años y estos son los mejores hábitos que han cambiado mi vida", cuenta en uno de sus post de Instagram.

Pedro Moctezuma: "Tengo 58 años y estos son los mejores hábitos que han mejorado mi salud"

Desde tomar el sol para no contar con déficit de vitamina D al tan de moda entrenamiento de fuerza, clave de la longevidad.

1- Tomar sol todos los días, pero directamente en contacto con la naturaleza, no a través de suplementos.

2- Levantar pesas y hacer sobrecarga progresiva.

3- Acostarse pronto para un buen "sueño profundo" y un descanso adecuado.

4- Evitar los azúcares y los ultraprocesados. "Apuesta siempre por comida real", ya sabes de uno o dos ingredientes como mucho.

5- Leer bien las etiquetas para ser conscientes de los aditivos, conservantes y colorantes que tomamos junto a la comida.

6- Gastar dinero en comida real y evitar procesados de mala calidad. "Comprar bien es invertir en salud", comenta Pedro Moctezuma.

7- Respirar profundo y de manera consciente a diario.

8- Comer muchas proteínas, como carnes blancas, pescados o huevos.

9- Evitar el sedentarismo y moverse más y mejor.9. Caminar más.

10- Ser disciplinado y no procrastinar.

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Roberto Cabezas

Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.

Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.

En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!