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La mayoría de aficionados al gimnasio entrena bíceps y le encanta, pero casi todo el mundo lo hace mal o no de la manera más correcta... Y es que construir y dar un pico real al bíceps es complicado. En ese sentido, el filósofo del culturismo, Mike Mentzer, lo tenía muy claro: "No se trata de hacer más curls ni más series extras, lo fundamental del asunto está en elegir el curl correcto y, sobre todo, ejecutarlo con la técnica correcta".
Como dice el entrenador 'Heavy Duty' Daniel Cortizas en su cuenta de Facebook, "el pico del bíceps depende principalmente de la cabeza larga en la parte externa del brazo. Y para estimularla de verdad no llega con los curls de bíceps tradicionales, ya que se pierde tensión en la parte final del movimiento y eso cuenta mucho. Es en ese punto donde justo donde el bíceps debería trabajar más y no dejar de hacerlo".
¿Cuál era la solución de Mike Mentzer? Hacer un curl de bíceps predicador en banco bien ejecutado y con un tiempo bajon tensión adecuado, ya que mantiene la tensión musculo incluso en la contracción máxima. Y es ahí donde se construye el pico del bíceps. Contracción máxima siempre es sinónimo de máximo estímulo.
El método científico de Mike Mentzer para un mayor pico del bíceps: "La clave es hacer el curl correcto y de la manera perfecta, no realizar infinidad de series"
Consejos para el curl de bíceps predicador y alcanzar un buen pico:
-Brazos colgando rectos.
-Codos juntos.
-Agarre ligeramente abierto.
-Subida controlada.
-Pausa arriba.
-Bajada lenta.
-Cero impulso, todo control siempre.
En cuanto a series y repeticiones, Mike Mentzer entrenaba bíceps con:
Una serie pesada de 5 a 6 repeticiones y una serie más liviana enfocada en control. Nada más. Y como máximo, un par de veces a la semana.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
