Si tus brazos no crecen, no te agobies porque tenemos la solución, y lo mejor de todo, lo respalda la ciencia. La razón científica por la que tus brazos no crecen no tiene nada que ver con cuántos ejercicios y series haces. Es todo mucho más sencillo y tiene una explicación biomecánica.
El bíceps y el tríceps tienen una cabeza que cruza dos articulaciones, el codo y el hombro. ¿Eso qué significa? Que la posición de tus hombros durante el ejercicio determina cuánto estímulo recibe el músculo más importante de tus brazos.
Según la cuenta de Facebook Ciencia Fit:
Con el tríceps, la extensión por encima de la cabeza produce 19.9 por ciento de crecimiento. El pushdown, 13.5. Hay más hipertrofia solo por subir el brazo por encima de la cabeza. Y es que la cabeza larga del tríceps, que es la más grande y la que da el volumen real del brazo, solo se estira convenientemente cuando el hombro está flexionado. El jalón con el brazo al costado nunca la trabaja en elongación.
La razón científica por la que tus brazos no crecen: "El bíceps y el tríceps tienen una cabeza que cruza el codo y el hombro, lo que significa que la posición del hombro durante el ejercicio determina el estímulo que recibe el músculo"
Y en cuanto al bíceps, es el mismo principio. La cabeza larga del bíceps cruza el hombro y, entonces, solo se estira cuando el hombro está en extensión; es decir, con el brazo detrás del cuerpo. El curl inclinado a 45–60 grados es el único curl que carga esa cabeza correctamente en su posición de máximo estiramiento en cada repetición.
En definitiva: 2 ejercicios. 2 cambios. El resto de tu rutina de brazos puede quedarse igual, en cuanto a ejercicios, intensidad y series. Solo con estos dos cambios para el ejercicio de bíceps y el de tríceps es suficiente para una mejor estimulación muscular.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
