Si te has propuesto marcar tus bíceps después de las vacaciones, te proponemos este entrenamiento de 4 ejercicios cortesía de Álex Fernández, entrenador personal con 164.000 seguidores en instagram. Con barra y con mancuernas, el objetivo es reventar el músculo y conseguir unos brazos grandes antes del verano. Presta mucha atención a las series y repeticiones. ¡Nuevo año, nuevos bíceps!
Entrenamiento de 4 ejercicios para reventar tus bíceps
1- Curl con barra Z para bíceps
No estirar del todo los brazos y realizar un recorrido relativamente corto, y con un peso moderado. 4 series de 10 repeticiones.
2- Curl concentrado de bíceps en banco
Variando de forma alterna, en posición martillo y supino, realizar otras 4 series de 10 repeticiones. Aquí sí, estirando casi por completo el brazo y concentrando el músculo al máximo. ¡Bombeo total!
3- Curl con barra plana agarre prono
Sentado en un banco, espalda recta, mirada al frente y sube y baja la barra con agarre prono hasta rozar tus muslos. 4 series de 8 repeticiones en esta ocasión.
4- Curl con una mancuerna a dos manos
4 series de 10 repeticiones. Con una mancuerna pesada, sújetala por ambos lados con las manos y ejecuta un movimiento de curl como finisher a tu entrenamiento de bíceps.
Recuerda que una de las claves para que crezcan tus bíceps y lucir por lo tanto unos brazos grandes, es no sobreentrenarlos y que descansen lo suficiente entre sesión y sesión para crecer. Una vez por semana, sobre todo si llevas poco con el fitness, es más que suficiente. ¡Eso sí, con intensidad! Al fin y al cabo cuando ejercitas la espalda también trabajas de manera secundaria tus porras.
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