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Para ganar fuerza y volumen en los hombros no hace falta entrenar pesado todos los días, sobre todo porque se trata de un músculo involucrado en otros muchos ejercicios, no propios de los deltoides, como el press de banca o las dominadas. Conclusión: de vez en cuando prueba entrenamientos ligeros con mancuernas para dar forma a tus deltoides.
Hombros más grandes con estos 3 ejercicios con mancuernas
Vamos a buscar la rotación externa de los hombros, para prevenir lesiones y trabajarlos también de forma efectiva. ¿Por qué? Porque cuando tus hombros se deslizan en rotación interna con el peso, el espacio articular entre el húmeo y la clavícula disminuye, causando dolor en tus manguitos rotadores y lesionándolos.
Por eso, también es muy importante la posición de tu caja torácica. No arquees la espalda, aprieta el core y ten la mirada al frente. Te recomendamos esta rutina una o dos veces por semana, descansando un minuto entre serie y serie.
Primer ejercicio: Half-Kneeling Halo
Con una pesa rusa o mancuerna, realizamos círculos con ella sobre nuestra cabeza con una rodilla apoyada en el suelo y la otra pierna estirada. 3 series de 12 a 16 repeticiones.
Segundo ejercicio: Standing Military Press
Un press militar con mancuernas en lugar de con barras, con la espalda totalmente recta y evitando desequilibrios. 3 series de 10 a 12 repeticiones
Tercer ejercicio: Seated Floor Lateral Raise
Elevaciones laterales con mancuernas sentados en el suelo con las piernas totalmente estiradas. 3 series de 10 a 12 repeticiones.
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