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Después de la cinta de correr, la máquina de remo es probablemente la más solicitada del gimnasio. Y no es de extrañar, ya que el remo es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos que hay para tu entrenamiento cardio: se queman más calorías, por ejemplo, que en la bici estática a la par que se fortalece el tren superior (core, brazos, dorsales...). ¿Cuáles son las mejores?
Además, al ser un ejercicio que se realiza sentado y con las piernas estiradas y flexionadas, se elimina el impacto sobre las articulaciones inferiores, algo que no ocurre en otros ejercicios como, por ejemplo, el running.
Y hay más motivos para usarla. Un estudio realizado por las universidades de Milán y Nápoles y publicado en Clinical Endocrinology, reveló que quienes entrenan remo habitualmente, tienen corazones más grandes y fuertes, y presentan mayores niveles de IGF-1, una hormona vinculada al desarrollo muscular.
Comparado con otros deportes también muy completos, como la natación y el esquí de fondo, el remo sirve para construir más músculo. Los remeros tienden a ser más musculosos que otros atletas de resistencia: sus espaldas, sus hombros y sus brazos son más grandes y fuertes. Su movimiento tiene hasta ciertas similitudes con el peso muerto.
¿Por qué usar una máquina de remo para tu entrenamiento cardio?
- 0 impacto
Al realizarse sentado y con las piernas estiradas, este ejercicio reduce la presión en las articulaciones del tren inferior.
-Benefcicios para tu Vo2
30 min a intensidad media mejoran la circulación sanguínea y aumentan tu V02 máximo. Mejorar la cantidad de oxígeno que tus pulmones pueden absorber transformar y consumir es muy beneficioso para mejorar tu motor interno. Cuanto más Vo2, menos trabajo te costará hacer cardio y podrás aguantar durante más tiempo.
Bluefin Fitness Máquina de Remo Bluefin Fitness Blade 2.0 Magnetic
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- Cuidado con las lesiones
Asegúrate de dominar la técnica y no involucrar la zona lumbar, que es donde se producen las lesiones si se hace mal. Recuerda que con molestias o agujetas podemos entrenar, pero nunca si tenemos dolor real.
- Bueno para la salud del corazón
36% es lo que se reduce el riesgo de enfermedad cardiaca remando habitualmente.
- A tope de músculos
El 86% de tus músculos trabajan en el remo, incluyendo piernas, brazos, core y espalda. Hay cuatro fases distintas a la hora de activar tu cuerpo: la captura, el impulso, el final y la recuperación, y cada uno involucra diferentes músculos.
La posición de recepción es tu posición inicial. Tus tríceps están activados para extender tus brazos y tu core firme. Tus glúteos, isquiotibiales y tríceps se activan.
El siguiente es el impulso, para generar potencia y empujar hacia atrás con las piernas primero y luego mover el mango hacia atrás. Involucra los bíceps y la espalda, así como los glúteos y los femorales.
En el final estás completamente extendido, con los abdominales reforzados para mantenerte estable y los glúteos contraídos para obtener fuerza.
En la recuperación y fase excéntrica, los isquiotibiales se contraen y los tríceps se extienden".
- Triturador de calorías
De 470 a 700 kilocalorías puedes quemar en una hora de remo, dependiendo de la intensidad del ejercicio. Esto se debe a que , como ya hemos comentado, se dirige a múltiples grupos musculares, incluidos los brazos, el core y la espalda, lo que lo ayuda a quemar más calorías.
Neezee Máquina de Remo con 16 Niveles de Resistencia
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