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En el mundo del fitness existe una idea que rara vez se cuestiona: cuanto más entrenes, mejores resultados tendrás. Más días en el gimnasio, más horas de ejercicio, más sacrificio. Pero la realidad es que para muchas personas ese enfoque no solo es innecesario, sino que termina siendo contraproducente. A lo largo de los años trabajando con clientes muy diferentes —personas con trabajos exigentes, con familia, con poco tiempo libre— he comprobado algo que suele sorprender: no siempre entrenar más significa progresar más. Muchas veces ocurre justo lo contrario.
Es el problema de querer hacerlo todo. Cuando alguien decide cambiar su vida suele hacerlo con mucha motivación. Empieza entrenando cinco o seis días por semana, intenta hacerlo perfecto, se exige demasiado desde el principio. El problema es que ese ritmo raramente se puede sostener. Aparecen el cansancio acumulado, la falta de tiempo, el estrés del trabajo o de la vida diaria. El entrenamiento deja de ser una fuente de bienestar y pasa a sentirse como una obligación más. Y entonces ocurre lo que vemos constantemente: la persona se quema antes de empezar a ver resultados. El punto óptimo que casi nadie busca.
Entrenar no debería consistir en hacer lo máximo posible, sino en encontrar el punto óptimo entre estímulo y recuperación
Ese punto cambia según la persona. Depende de muchos factores:
• Edad.
• Nivel de condición física.
• Estrés laboral.
• Horas de sueño.
• Tiempo disponible.
• Responsabilidades familiares.
Por eso copiar rutinas de atletas o entrenadores que viven del deporte suele ser un error. Para la mayoría de personas, el progreso llega cuando el entrenamiento encaja en su vida, no cuando intenta dominarla. Es justamente a lo que enfocamos los entrenamientos en nuestro proyecto malagaentrena. Menos volumen, más constancia
Una de las estrategias más efectivas para progresar a largo plazo es reducir el volumen innecesario y centrarse en lo esencial. Para muchas personas, tres o cuatro sesiones semanales bien planteadas son más que suficientes para mejorar fuerza, perder grasa y sentirse mejor físicamente.
La clave está en que esas sesiones tengan:
• Movimientos completos.
• Intensidad adecuada.
• Buena técnica.
• Tiempo suficiente de recuperación.
Cuando el entrenamiento se vuelve sostenible, la constancia aparece de forma natural. Y la constancia, no el exceso, es lo que realmente transforma el cuerpo. Entrenar debe sumar, no restar El ejercicio debería mejorar tu vida, no agotarla. Si después de entrenar estás constantemente cansado, sin energía o sin ganas de volver al día siguiente, algo no está bien planteado. El objetivo no es terminar cada sesión completamente exhausto, sino salir del entrenamiento con más energía y sensación de progreso. Ese equilibrio permite entrenar durante meses y años, que es cuando realmente aparecen los cambios físicos importantes.
El verdadero progreso es sostenible Las transformaciones que duran no se construyen a base de extremos. Yo personalmente llevo desde 2003 entrenando y manteniendo un buen físico. Los físicos de verdad se construyen encontrando un ritmo que puedas mantener incluso cuando la motivación fluctúa.
Entrenar poco no significa entrenar mal
Significa entrenar con inteligencia, respetando tu contexto, tu tiempo y tu capacidad de recuperación. Cuando el entrenamiento encaja en tu vida, deja de ser un esfuerzo constante y se convierte en un hábito natural. Y es ahí cuando empiezan a llegar los resultados. Muchas personas no necesitan entrenar más. Necesitan entrenar mejor. Encontrar el punto óptimo entre estímulo, descanso y estilo de vida es lo que permite progresar sin agotarse en el intento. Porque al final, el objetivo del entrenamiento no debería ser ocupar cada minuto libre, sino ayudarte a vivir mejor durante el resto del día.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
