El test que deben superar los futbolistas del AFC Bournemouth de la Premier League al volver de vacaciones para saber si están en buena forma

• El entrenador personal Eric Evans desarrolla músculos con solo 4 ejercicios por entrenamiento: "Antes entrenaba dos horas al día pero mi progreso se estancó y siempre estaba lesionado"
• Doctor Ken Nosaka, experto en ejercicio excéntrico: “Estos movimientos reflejan lo que ya hacemos en la vida cotidiana, y por eso son prácticos y más fáciles de mantener pasados los 60”
• Tom Ragusa, entrenador personal: "Debes incluir ejercicios que ofrezcan los mejores resultados con el menor desgaste. Después de los 40, esto es lo más importante"

Tras sus vacaciones de verano en las Maldivas, las Seychelles o Hawái, los futbolistas de la Premier League deben demostrar su estado físico antes del inicio de la próxima temporada. ¿Y qué mejor manera de hacerlo que con una buena y tradicional prueba de carrera?

¿Pero cuál elegir? ¿Quizás una ultramaratón en el estadio: el último en pie se convierte en capitán? No, es demasiado larga. ¿Una carrera de 100 metros? Demasiado fácil para lo smás rápidos.

Lo que se necesita es una prueba que combine la velocidad, la resistencia y la tenacidad necesarias para ser un futbolista de élite. Correr 1.600 metros.

Eso es lo que se le pidió al equipo del AFC Bournemouth al volver de vacaciones, el equipo de la Premier League entrenado por el español Andoni Iraola. El criterio era sencillo: correr 1600 metros en 5 minutos y 35 segundos o menos. Si tardas más, hay que mejorarlo.

De momento parece que la preparación está dando sus frutos ya que el equipo se sitúa clasificado en una sorprendente sexta posición y acumula una racha de 16 partidos sin perder.

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¿Cómo se ve un ritmo de 3:28 min/km?

1600 metros en 5:35 (equivalente a un ritmo de 3:28 min/km) requiere correr a una velocidad de 17,30 km/h. Si mantienes ese ritmo durante 5 km, lograrás un tiempo de 17:20 en una carrera de 5K.

El nuevo récord mundial de maratón de Sebastian Sawe, con menos de dos horas de carrera, es aún más increíble si se tiene en cuenta que su ritmo promedio fue de 2:49 min/km) en la distancia de maratón de 42,195 kilómetros. Sin embargo, se rumorea que no es muy bueno en el fútbol, ​​por lo que el Bournemouth decidió no ficharlo.

Rick Pearson

Rick Pearson es el editor sénior de Runner's World UK. Lleva en la marca desde 2017 y le encanta probar zapatillas compatibles con PB para uso en carretera y fuera de ella. Rick corre menos de tres maratones y, de vez en cuando, le gusta recordárselo a la gente en el podcast Runner's World, del que es copresentador. Una vez corrió 14 millas en un tren de vapor (ganó por poco) y a caballo en una maratón (perdió, cómodamente).