El verano está asociado al descanso, las vacaciones, la playa, el helado o la cerveza, pero nunca al entrenamiento. Motivos hay de sobra, tampoco nos vamos a engañar: nos lo hemos currado para llegar aquí en buena forma y ahora queremos desconectar. Pero incluso si dejaste aparcada la operación bikini este año, el calor no anima a ponerse a hacer deporte y sudar con el más mínimo movimiento. Además, al no tener cerca tu gimnasio de confianza, no sabes bien cómo adaptarte a un hábitat diferente.

correr por la playa es una buena forma de hacer ejercicio en otro hábitat diferente
Nando Martinez//Getty Images

Pues bien, Chris Hemsworth ha decidido salvarnos a todos (o condenarnos, según se mire) con una rutina veraniega sin apenas equipamiento para que no haya excusas. El actor, que se encuentra en Costa Rica descansando unos días antes de embarcarse en el duro rodaje de 'Tyler Rake 3', su saga de acción de Netflix, ha compartido en sus redes el entrenamiento que está realizando para mantener la forma.

"Es bastante eficaz, especialmente cuando parece que estamos a 45 grados ahí fuera", apunta un Hemsworth que, por su tono, no parece llevar bien el calor de la época. Además, para llevarla a cabo solo se necesita un poco de espacio, unas kettlebells o pesas rusas y unas bandas elásticas. El resto depende de tu compromiso veraniego. Justo debajo puedes ver al propio Thor hacerla, y hemos dejado la rutina completa por escrito para que la tengas a mano. ¡De nada!

La rutina de entrenamiento de Chris Hemsworth para el verano

  • Curls de bíceps con kettlebell/pesa rusa y banda elástica: 10 repeticiones.
  • Pájaros (inclinaciones posteriores) con banda elástica: 10 repeticiones.
  • Inclinaciones laterales con kettlebell y banda elástica: 10 repeticiones por lado.
  • Paseo del granjero a una mano ('suitcase carry') con kettlebell y banda elástica: 30-40 metros por lado.
  • Patada de glúteo con banda elástica: 12 repeticiones por lado.
  • Abducción de cadera con banda elástica: 12 repeticiones por lado.
  • Aperturas a una mano con banda elástica: 10 repeticiones por lado.
  • Pallof con movimientos circulares con banda elástica: 6 repeticiones por lado.
  • Remo a una mano con banda elástica: 10 repeticiones por lado.
  • Puñetazo con rotación y banda elástica: 10 repeticiones por lado.
  • Press con kettlebell con una rodilla en el suelo: 8-10 repeticiones por lado.
  • Leñador ('wood chop') con kettlebell con una rodilla en el suelo: 8-10 repeticiones por lado.
  • Flexiones con escaladores ('push-up mountain climbers'): 20 repeticiones.
  • Navaja ('jackknife') con kettlebell: 10 repeticiones.
  • Extensión de espalda/Hiperextensión: 12 repeticiones.
  • Extensión de espalda con rotación: 8 repeticiones por lado.
  • Dead bug cruzado con puñetazo: 10 repeticiones por lado.
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Guille Galindo

Guille Galindo es un periodista especializado en cine, series y entretenimiento, con una amplia experiencia en el sector audiovisual. A lo largo de los años ha llevado a cabo entrevistas a artistas, actores y directores nacionales e internacionales y ha analizado las últimas tendencias de la industria.  


Graduado en Historia y Periodismo en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid, Guille comenzó su andadura profesional en varios medios de fútbol y baloncesto, dos de sus grandes aficiones. Más tarde dio el primer gran giro de su carrera al cambiar el periodismo deportivo por el periodismo lifestyle enfocado en audiencias jóvenes. Fue ahí donde adquirió sus habilidades para detectar tendencias y de paso mejorar sus conocimientos en otros ámbitos como el fitness y la tecnología.  


Apasionado del cine, su salto a eCartelera le permitió cumplir uno de sus grandes sueños, convertirse en periodista cultural. Un sueño que continúa ahora en Men's Health, donde ejerce de redactor digital de entretenimiento dentro de la Healthy Unit de Hearst Magazines. La polivalencia adquirida a lo largo de su carrera profesional le capacita para informar sobre los hábitos de los actores que copan cada día la portada de Men's Health sin perder de vista la actualidad del cine y las series que protagonizan.