Gabriel Rocaries, jugador español de rugby 7: "La siesta forma parte de mi religión y puedo comer pasta con pollo todos los días y disfrutarlo"

Gabriel Rocaries es una de las estrellas de la selección española de Rugby 7, un fenómeno tanto en el campo como fuera, en redes sociales. En Men's Health hemos charlado con él sobre su entrenamiento, dieta y descanso, los 3 pilares de un atleta de élite.

¿Cómo te iniciaste en el rugby?

Empecé a jugar al rugby con 3 años porque mi padre es francés. El rugby siempre ha estado muy presente en mi vida desde niño; tanto mis hermanos como yo hemos conocido el rugby desde muy chiquititos. Empecé a jugar en Madrid en diferentes clubes, pero mi desarrollo fue en el CRC Pozuelo Rugby de Madrid. Y de ahí a las categorías inferiores de la Selección Española y ahora en el primer equipo de Rugby 7.

¿Por qué esa atracción del público por el Rugby 7?

Es que es un rugby más veloz que el clásico, y los perfiles de los jugadores también son distintos. Atletas muy rápidos, hay mucha acción y movimiento de balón... Y todo eso mezclado con la música en el vestuario, el compañerismo de todos y demás, pues a la gente le gusta y lo disfruta.

¿Cuál es tu posición en el campo?

Juego como medio melé, de dirigir más el juego, llevar las riendas del equipo y no anotar tanto como otros compañeros.

Os lleváis todos muy bien...

Claro, la mayoría pues somos muy jóvenes, nos conocemos ya de años y tenemos una dinámica muy buena tanto fuera como dentro del campo. Hemos conectado muy bien, porque al final todos compartimos la misma pasión y los mismos gustos, como la música. Bailar juntos en el vestuario antes de los partidos, esos vídeos en redes sociales gustan mucho también. El buen rollo se transmite.

¿Cómo es tu entrenamiento en el gimnasio?

Cuando estamos en competición y hacemos los entrenamientos juntos, pues es verdad que siempre es un poco el mismo planning, ejercicios similares, con buena música... Pero mis entrenamientos están enfocados a ejercicios de explosividad y de velocidad. Ejercicios con cargas medias altas, pero tampoco altísimas, con 5 ó 6 repeticiones. Y luego buscamos otros movimientos para ganar más volumen muscular e hipertrofia.

¿Cuál es el ejercicio de fuerza que más te gusta?

A lo mejor es poco original, pero me gusta mucho hacer pecho, press de banca. Y luego es verdad que nosotros metemos mucho ejercicios de explosividad que son más de halterofilia, como por ejemplo hand power clean. Muy de CrossFit.

¿Pesas siempre lo mismo a lo largo de la temporada?

En mi caso en concreto sí, ya que soy una persona que suele mantener mucho su peso, en torno a 77 kilos. Es como mi peso ideal, porque al final yo para mi posición tampoco necesito ser muy pesado, sino tener un peso que me permitan pues mantener mi velocidad, mi agilidad y las cosas que a mí obviamente luego me hacen destacar o considero que son mis puntos fuertes.

¿Qué comes, por ejemplo, antes y y después de un de un partido?

Nuestro deporte son fines de semana en general que se gasta mucha energía, ya que entrenamos y jugamos muchos partidos. El desgaste físico es muy alto y normalmente nosotros solemos enfocarnos siempre en tener cargas de hidratos y de proteínas. Así rendimos mejor durante los 2 ó 3 días de torneo y nos ayuda con la recuperación mejor también.

¿Qué hidratos, grasas y proteínas te gustan más?

Soy muy de pasta y me gusta mezclarla con carne o pollo, que se hace rápido y encima los disfrutas. Y no me cansa comer eso todos los días, y se puede preparar de diferentes formas.

¿Tomas suplementos?

Todos los días proteína y creatina y luego individualmente también, pues hay otro tipo de suplementos que yo tomo como sales, magnesio... Pero lo principal, proteína en polvo y creatina.

¿Haces siesta?

Sí, la siesta forma parte de mi religión (risas). Siempre después de comer me echo un rato, sobre todo para descansar un poco del entrenamiento de la mañana.

¿Cómo es tu gestión del sueño?

Intento que buena, porque el descanso correcto es básico en nuestra profesión. Y antes de dormir algunos ven series, otros leen, nos gustar charlar, pero siempre procurando dormir de 8 a 9 horas mínimo.

¿Cuál es tu punto fuerte como jugador de rugby y el débil?

Mi punto fuerte principalmente es la velocidad y como llevo muchos años jugando rugby, pues todo lo que es visión del juego, ubicación y buscar espacios se me da bien. Y mi punto débil es que cuando nos enfrentemos a jugadores más grandes, más físicas, el contacto en defensa cuesta más por la diferencia de kilos. Y eso trato de trabajarlo más.

De nos ser jugador de rugby, ¿en qué otro deporte te hubiese gustado destacar?

Pues me gusta mucho el mundo del motor. Las coches, las motos... me encantan. Hubiese intentado competir en carreras y demás.

¿Qué objetivos y partidos tenéis en los próximos meses?

Nos juntamos el día 22 de septiembre para dar inicio a la pretemporada, con algunos amistosos y torneos pequeños. Una pretemporada bastante larga casi hasta noviembre. Y este año será un año especial porque es clasificatorio para los Juegos Olímpicos, que es nuestro principal objetivo.

Roberto Cabezas

Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.

Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.

En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!