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Un pecho más fuerte no se consigue solo con interminables sesiones de press de banca y aperturas con poleas. A veces, añadir un movimiento menos obvio a tu rutina puede proporcionar un estímulo completamente diferente.
A sus 61 años, Ricky Dietrich afirma estar en la mejor forma de su vida, y uno de los ejercicios que, según él, ha contribuido al desarrollo de su pecho es el pullover con cable en banco inclinado.
"Este es uno de los pocos ejercicios a los que le debo el crecimiento de mi pecho inferior", afirma. "Mantiene una tensión constante durante toda la repetición, me permite llegar casi al fallo muscular de forma segura y ha sido uno de los principales responsables del desarrollo de un pecho inferior más voluminoso".
Aunque Dietrich lo describe como un ejercicio para el pecho inferior, los pullovers no son tan sencillos. Dependiendo de la postura y la técnica, tanto el pecho como los dorsales pueden contribuir al movimiento, y pequeños ajustes pueden modificar la zona donde se siente más el ejercicio.
Por qué Dietrich utiliza el pullover con cable inclinado
El pullover con cable en banco inclinado es una variación del clásico pullover con mancuernas, un movimiento popularizado por Arnold Schwarzenegger y sus contemporáneos de la Edad de Oro del culturismo.
La versión de Dietrich sustituye las mancuernas por una máquina de cable y realiza el ejercicio en un banco inclinado. El cable mantiene la tensión en los músculos activos durante un mayor rango de movimiento, en lugar de permitir que la resistencia disminuya en ciertos puntos.
La técnica es fundamental, sobre todo si se desea trabajar principalmente el pecho en lugar de que los dorsales dominen el ejercicio.
Dietrich recomienda comenzar con los brazos extendidos por encima de la cabeza, manteniéndolos relativamente juntos y con el pecho erguido mientras se tira del cable hacia adelante. En lugar de continuar hasta que las manos lleguen a las caderas, detente cuando los brazos aún estén a unos 45 grados del torso, contrayendo los pectorales con fuerza.
Permitir que los codos se abran y se muevan más hacia los costados puede transferir más trabajo a los dorsales. Usar una carga más ligera también debería facilitar el control del movimiento y la concentración en los músculos que se desean trabajar.
Considera el pullover con polea inclinada como un complemento, no como un sustituto de tus press y aperturas. Pero si tu entrenamiento de pecho se ha vuelto monótono, podría aportar una perspectiva nueva y útil.
Cómo hacer el pullover con cable inclinado
- Coloca un banco con una inclinación de entre 30 y 45 grados frente a una máquina de poleas, de espaldas a la pila de poleas.
- Ajusta la polea a su posición más alta y coloca una correa o un asa adecuada.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza y sujeta el accesorio con ambas manos.
- Mantén los brazos relativamente juntos y el pecho erguido.
- Con una ligera flexión en los codos, tira del cable hacia adelante describiendo un arco, concentrándote en contraer los pectorales mientras mueves los brazos hacia el torso.
- Detente antes de que las manos lleguen a las caderas, manteniendo la tensión en el pecho en lugar de dejar que los codos se abran.
- Invierte lentamente el movimiento hasta que los brazos estén por encima de la cabeza y sientas un estiramiento cómodo en el pecho; luego, repite.
Ryan is a Senior Writer at Men’s Health UK with a passion for storytelling, health and fitness. Having graduated from Cardiff University in 2020, and later obtaining his NCTJ qualification, Ryan started his career as a Trainee News Writer for sports titles Golf Monthly, Cycling Weekly and Rugby World before progressing to Staff Writer and subsequently Senior Writer with football magazine FourFourTwo.
During his two-and-a-half years there he wrote news stories for the website and features for the magazine, while he also interviewed names such as Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp and Antonio Rudiger, among many others. His standout memory, though, came when getting the opportunity to speak to then-Plymouth Argyle manager Steven Schumacher as the club won League One in 2023.
Having grown up a keen footballer and playing for his boyhood side until the age of 16, Ryan got the opportunity to represent Northern Ireland national futsal team eight times, scoring three goals against England, Scotland and Gibraltar. Now past his peak, Ryan prefers to mix weightlifting with running – he achieved a marathon PB of 3:31:49 at Manchester in April 2025, but credits the heat for failing to get below the coveted 3:30 mark…
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