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Aunque años atrás se hablaba de completar 10.000 pasos al día como el ideal de caminar para mejorar nuestra salud cardiovascular, investigaciones más recientes apuntan a que realizar entre 4.000 y 7.000 pasos diarios ya sería suficiente para gozar de una muy buena forma. En Men's Health hemos charlado con el experto fisioterapeuta Javier Muñoz.
Entre correr y andar, andar mucho y a diario ya es muy buena opción, ¿verdad?
Sí, la gente ya sabe que andar es muy sano. Cada vez es más necesario moverse, huir del sedentarismo y llegar a un reto de pasos diarios. Hay gente que, por circunstancias personales, le cuesta un poco tener hábitos saludables, como puede ser andar o moverse, así que a veces se trata de encontrar la motivación para hacerlo. Por eso, MACADAM, una app gratuita que recompensa por caminar, es un buen aliciente para crear esa adherencia al deporte y caminar, y dejar de ser tan sedentarios.
¿Por qué cada vez nos cuesta más movernos?
En parte por la era en la que estamos ahora mismo, donde cada vez los trabajos tienden a ser más en una silla, delante de un ordenador. Nuestros ancestros se dedicaban a cazar, a recolectar, a escapar de los animales, donde todo era la actividad física. Y ahora, pues los trabajos y el día a día tienden un poco más a una silla, un ordenador y muchas horas sentado, más sedentario todo. Han cambiado los hábitos y eso se nota.
¿Subestimamos los beneficios de andar?
Un poco, y los beneficios son muchísimos. El simple hecho de dar un paseo, al terminar, tu manera de pensar y tu energía son totalmente diferentes. Y a nivel cardiovascular, de circulación, el hecho de hacer una actividad de baja intensidad que promueve un retorno venoso, una mayor oxigenación en la sangre, ofrece muchos beneficios. Incluso el cuerpo cambia a nivel metabólico. Y si una persona, además, está intentando buscar estrategias para bajar de peso, por ejemplo, pues es una manera fácil y cómoda de ayudar a adelgazar. Andar a un buen ritmo fomenta la quema de calorías.
¿Cuál es el mejor momento del día para andar?
No es una cuestión del momento, porque habrá gente que le resulte muy cómodo salir por la mañana a primera hora y darse un paseo, y otros preferirán por la tarde o la noche. Es una cuestión de ponerse a hacerlo y encontrar la estrategia que mejor te funcione para empezar a andar una hora todos los días. O incluso hacerlo por bloques a lo largo del día.
¿Cuántos pasos es lo ideal? ¿10.000?
Últimamente se está hablando de los 7.000. Se ha bajado de los 10.000 a los 7.000, pero en el futuro igual lo suben de nuevo (risas). Una vez que empiezas a andar, un buen reto es ir subiendo cada vez más los pasos, ir como superando metas. Pequeños cambios, pero de manera sostenible.
¿Cómo reacciona el cuerpo a medida que te acostumbras a andar a diario?
Los beneficios de caminar, a largo plazo, están muy relacionados con la salud cardiovascular. Creo que es el principal beneficio. Si empiezas a generar esa adherencia y una constancia, el corazón también empieza a funcionar mejor. En el terreno muscular, no genera mucho estrés a nivel muscular. Pero a nivel cardiovascular es muy interesante. Si adquieres ese hábito, la claridad a la hora de pensar, de tomar decisiones, de estar relajado, calmado y de gestionar mejor el estrés también se nota. Con yo recomiendo familiarizarte con ella desde el principio e ir probando un poquito cada día. El simple hecho de que cuanto más camines, más recompensa vas a obtener, ya te va a motivar.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
