La transformación física del ex campeón olímpico Tom Daley ganando 9 kilos de músculo a sus 32 años: "Me parecía lo más tedioso del mundo, fue lo primero que dejé de hacer al retirarme"

• El actor Daniel Ibañez (31 años) charla con Men's Health sobre su cambio físico: "Trato de tener un cuerpo versátil para moldearlo según el papel"
• Un estudio demuestra que para muscular los brazos: "Hay que centrarse en los ejercicios básicos y entrenar con intensidad"
• Lou Ferrigno sorprende a los 74 con un brutal entrenamiento en el gimnasio: "Mantente activo y siéntete joven"

Para muchos atletas profesionales, la jubilación suele conllevar un aumento de peso no deseado. Sin embargo, Tom Daley ha experimentado lo contrario: ha ganado 9 kg de músculo en los dos años transcurridos desde su retirada. A sus 32 años, luce tan esbelto o más que cuando competía como saltador olímpico.

Desde que puso fin a su carrera tras los Juegos Olímpicos de París 2024, Daley ha adoptado entrenamientos que nunca le permitieron realizar durante su etapa como competidor, incluyendo levantamiento de pesas, senderismo y clases de HIIT.

Al mismo tiempo, también ha disfrutado de alejarse de las estrictas rutinas de movilidad y flexibilidad que antes dominaban su vida.

"Me parecía lo más tedioso del mundo hacerlo todos los días; fue lo primero que dejé de hacer al retirarme", comenta.

Dicho esto, Daley sigue reconociendo la importancia de mantenerse fuerte y con buena movilidad en las articulaciones. Simplemente está contento de haber dejado ese trabajo en un segundo plano por ahora.

"He estado haciendo muchas cosas diferentes, lo cual ha sido muy divertido", le cuenta Daley en exclusiva a Men's Health. "Antes, con el entrenamiento de salto, tenía muchas limitaciones. Tenía que mantenerme muy pequeño, muy flexible y muy fuerte. Nunca me permitieron ganar músculo ni peso. Tenía que mantenerme muy ligero, ágil y con gran capacidad de salto".

"Desde que me retiré, creo que he subido unos 9 kilos. Pero me he mantenido delgado. He podido levantar pesas; antes, nunca podía hacer mucho trabajo de la parte superior del cuerpo porque no podía aumentar el tamaño de mis hombros, pecho o brazos".

"Siempre me permitieron entrenar las piernas porque las necesitábamos para saltar muy alto. Cuanto más alto saltas, más tiempo estás en el aire. Pero para entrar al agua, tenías que mantenerte muy flexible en los hombros y lo suficientemente pequeño como para entrar al agua sin salpicar".

View full post on Instagram

El esposo de Daley, el guionista y director Dustin Lance Black, incluso ayudó a instalar una máquina de sentadillas en su jardín para que el ex olímpico pudiera concentrarse más en levantar pesas y establecer una rutina más constante.

Aun así, Daley no pasa todo el tiempo en el gimnasio. Pronto se dio cuenta de que prefiere entrenar con otras personas, sobre todo en grupos que lo exigen más.

"Ahora he podido adaptar mi entrenamiento, lo cual ha sido divertido", señala Daley. "Nunca pude hacer los entrenamientos HIIT por el impacto de tanto correr, y aunque son muy divertidos, no son nada divertidos si se suman a seis horas diarias de entrenamiento de salto.

"También puedo ir de excursión, algo para lo que nunca habría tenido tiempo antes. Tengo una bicicleta Peloton y me subo y hago entrenamientos de ciclismo improvisados ​​cuando me apetece".

Sin embargo, como para la mayoría de los padres, compaginar el entrenamiento con la vida familiar sigue siendo un reto.

"Es difícil encontrar una rutina constante para ir al gimnasio, sobre todo con los niños y el colegio", añade. "Pero ahora todo empieza a encajar".

"Me he dado cuenta de que disfruto mucho de los entrenamientos en grupo porque he pasado toda mi carrera entrenando en equipo. Nunca te exiges igual si no entrenas con un compañero o en un entorno de equipo".

Además del deporte y el entrenamiento, Daley ha encontrado otras maneras de mantenerse ocupado y desconectar, sobre todo a través del tejido.

Comenzó a tejer en 2020, después de que su entrenador le sugiriera que necesitaba algo fuera del deporte para relajarse. Casi al mismo tiempo, Dustin Lance Black le comentó que muchos actores tejían entre escenas durante el rodaje.

Daley se aficionó rápidamente, aprendiendo por su cuenta con vídeos de YouTube y dedicando aún más tiempo a aprender durante los confinamientos por la COVID-19.

Atribuye a esta actividad el haber mejorado su bienestar mental y su rendimiento, especialmente de cara a los Juegos Olímpicos de Tokio 2021.

Ahora, como parte de la campaña 'Express Your Health' de Bupa, Daley anima a otros a encontrar una forma similar de expresión creativa.

Daley creó un panel tejido para el mural pintado a mano más grande de Europa, con la esperanza de animar a la gente a expresar experiencias difíciles de salud a través de la creatividad.

"Tejí un panel para expresar cómo me siento respecto a mi proceso de recuperación de una lesión y cómo, a veces, en el deporte parece que todo se desmorona", explica Daley. "El camino hacia la recuperación no siempre es fácil".

"La textura del tejido refleja precisamente eso: incluso después de recuperarse, las cosas nunca vuelven a ser iguales y siempre hay obstáculos en el camino".

"Esta campaña busca animar a la gente a hablar sobre sus experiencias con la salud y a expresarlas, no solo hablando de ello, sino también a través del arte y atreviéndose a intentarlo".

Ryan Dabbs

Senior Writer

Ryan is a Senior Writer at Men’s Health UK with a passion for storytelling, health and fitness. Having graduated from Cardiff University in 2020, and later obtaining his NCTJ qualification, Ryan started his career as a Trainee News Writer for sports titles Golf Monthly, Cycling Weekly and Rugby World before progressing to Staff Writer and subsequently Senior Writer with football magazine FourFourTwo.

During his two-and-a-half years there he wrote news stories for the website and features for the magazine, while he also interviewed names such as Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp and Antonio Rudiger, among many others. His standout memory, though, came when getting the opportunity to speak to then-Plymouth Argyle manager Steven Schumacher as the club won League One in 2023.

Having grown up a keen footballer and playing for his boyhood side until the age of 16, Ryan got the opportunity to represent Northern Ireland national futsal team eight times, scoring three goals against England, Scotland and Gibraltar. Now past his peak, Ryan prefers to mix weightlifting with running – he achieved a marathon PB of 3:31:49 at Manchester in April 2025, but credits the heat for failing to get below the coveted 3:30 mark…

You can follow Ryan on Instagram @ryan.dabbs or on X @ryandabbs_