La brutal transformación física de James Norton ('La casa del dragón) con este hábito que sigue a diario sus 40 años: "Hacer esas secuencias de lucha con tanta armadura es brutal"

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James Norton ya completó la Maratón de Londres, pero cuando acudió al podcast Built For Life, el actor aún estaba a varias semanas de la línea de salida y en pleno entrenamiento para la maratón.

James Norton y la exigencia del universo de Juego de Tronos

Ese no era el único reto físico al que se enfrentaba. Norton también se ha unido al universo de Juego de Tronos, interpretando a Ormund Hightower en la tercera temporada de La Casa del Dragón, lo que, como reto físico se puede imaginar, suena tan medieval como cabría esperar.

"Mucha armadura y espadas", nos contó Norton. "Hacer esas secuencias de lucha con tanta armadura es brutal".

Incluso con todo aligerado al máximo, dijo, "pesa muchísimo, te duele la espalda... tener que repetir estas secuencias de lucha una y otra vez es brutal".

El hábito diario de Norton para la recuperación

Pero si bien las espadas, las armaduras y las escenas de batalla medievales son una cosa, el entrenamiento de Norton para la maratón le obligó a replantearse un ritual físico muy diferente: el agua fría. "Soy un firme defensor del agua fría", dijo Norton. "Lo hago todos los días".

La sauna también se ha convertido en parte de su rutina. "Me he vuelto adicto a la sauna", admitió.

Pero compaginar ambas cosas con el entrenamiento para el maratón resultó ser "interesante".

¿El problema? Norton asumía que sumergirse inmediatamente después de cada carrera sería "genial siempre". Resulta que no del todo.

"En realidad no es así", dijo. "No puedes sumergirte en agua fría después de correr porque te tensa todo".

Más importante aún, ha tenido que replantearse su rutina post-carrera porque, como explicó, "en esos días de ritmo, se supone que debes dejar que tu cuerpo respire con esa inflamación durante un rato".

Esto puede sonar contradictorio, sobre todo teniendo en cuenta que los baños de agua fría suelen promocionarse como un atajo para una mejor recuperación. Pero Norton ha adoptado una perspectiva más matizada: el frío puede hacerte sentir mejor, pero sentirse mejor de inmediato no siempre es lo mismo que adaptarse mejor.

Así que, durante su entrenamiento para el maratón, intentó resistir la tentación de lo que más deseaba.

"Lo que intento hacer ahora es esperar dos horas antes de meterme en el frío", dijo. "Sobre todo ahora que hace más calor, no hay nada que desee más que enfriarme rápidamente después de correr".

Nunca pensamos que escribiríamos sobre la disciplina y la fuerza de voluntad necesarias para resistir la tentación de un baño de hielo, pero el nuevo personaje de Poniente es, sin duda, de una pasta diferente.

Qué dice la ciencia sobre la recuperación en agua fría

No se equivoca. La ciencia es compleja, sobre todo para los corredores. La inmersión en agua fría no parece afectar las adaptaciones clásicas de resistencia de la misma manera que puede interferir con la fuerza y ​​el crecimiento muscular. Pero correr no es solo una actividad aeróbica; también implica un impacto repetido en músculos, tendones y tejido conectivo. Después de carreras intensas o largas, parte del dolor y la inflamación forman parte de la señal que le indica al cuerpo que se repare, se remodele y se vuelva más resistente.

El agua fría puede ser útil si necesitas sentirte más fresco rápidamente o rendir al día siguiente, pero usarla inmediatamente después de cada sesión no siempre es lo más recomendable si tu objetivo es una adaptación a largo plazo.

Conclusión

Los baños de hielo no son malos. Pero a veces la estrategia de recuperación más eficaz es simplemente darle a tu cuerpo un poco de tiempo para que haga lo suyo; al fin y al cabo, es bastante bueno en ello.

Andrew Tracey

Con casi 18 años en el ámbito de la salud y el acondicionamiento físico como entrenador personal, nutricionista, entrenador de respiración y escritor, Andrew ha dedicado casi la mitad de su vida a explorar cómo ayudar a las personas a mejorar sus cuerpos y mentes. Como nuestro editor de acondicionamiento físico, se enorgullece de mantener a Men's Health a la vanguardia de la información sobre acondicionamiento físico confiable, identificable y creíble, ya sea escribiendo y probando miles de ejercicios cada año, profundizando en la ciencia detrás del desarrollo muscular y la pérdida de grasa o explorando la psicología del rendimiento y la recuperación. Mientras actualiza constantemente su base de conocimientos con seminarios y cursos, Andrew es un amante tanto de la práctica como de la teoría y pone a prueba su entrenamiento con regularidad abordando desde competiciones de Crossfit y de hombres fuertes hasta ultramaratones, múltiples sesiones de entrenamiento de 24 horas e intentos de batir récords mundiales (extremadamente extraoficiales). Puedes encontrar a Andrew en Instagram en @theandrew .tracey, o simplemente sujetar un cartel que diga «pizza gratis» y esperar a que aparezca.